Jika Anda tidak banyak bergerak, Anda secara resmi membutuhkan sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan, Sesuai Recommended Daily Allowance yang ditetapkan oleh Dewan Pangan dan Gizi Negara. Ini diterjemahkan ke suatu tempat di antara keduanya 45 hingga 60 gram protein per hari Bagi kebanyakan orang yang jarang berolahraga – atau sekitar dua dada ayam (masing-masing sekitar 30 gram protein) atau sekaleng tuna 6 ons (sekitar 40 gram) dan 1/4 cangkir almond (sekitar 8 gram).

Tetapi jumlah ini kira-kira Tentu terlalu rendah Bagi banyak dari kita. Rekomendasi untuk “protein mungkin cukup untuk membuat kita tetap hidup, tapi terlalu rendah untuk orang yang aktif secara fisik,” kata Eric Rawson, PhD, profesor nutrisi dan olahraga di Universitas Messiah di Mechanicsburg, Pennsylvania.

Untuk orang yang aktif, rekomendasi yang lebih baik adalah “1 hingga 1,2 gram per kilogram” berat badan setiap hari, kata Phillips, atau lebih tinggi, “hingga tingkat 1,6 gram per kilogram” berat badan per hari jika Anda aktif secara fisik. . Sederhananya, jika berat Anda 160 pon, atau 72,5 kilogram, maka 1 gram per kilogram berat Anda sama dengan 72,5 gram protein harian, yang bisa Anda dapatkan dengan makan 6 ons steak sepanjang hari (sekitar 42 gram), satu cangkir yogurt Yunani (sekitar 17 gram) dan 1/2 cangkir tahu (sekitar 20 gram).

Beberapa peneliti menganjurkan lebih banyak, terutama untuk atlet di tengah latihan berat, saat otot mereka berada di bawah tekanan konstan. Bagi mereka, jumlah protein “ideal” mungkin 2,2 gram per kilogram berat badan per hari atau kira-kira 1 gram protein per pon berat badan, kata Shaun Arendt, ketua ilmu olahraga di University of South Carolina and a sports peneliti gizi sejak lama.