• Seorang ahli gizi mengatakan mengapa berlari dengan hormon stres menyebabkan penambahan berat badan
• Dia merekomendasikan berolahraga, tetapi tidak intens, dan tidur lebih awal untuk menguranginya

Seorang ahli gizi membagikan 6 tanda peringatan bahwa Anda mengonsumsi hormon stres, dan mengapa hormon tersebut menyebabkan masalah kesehatan, penambahan berat badan, dan kurang tidur.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan usus, atau mengelola kesehatan mental, tingkat stres Anda adalah hal terpenting, kata Leanne Ward, dari Brisbane.

“Terlalu sering, orang gagal mengelola stres kecil sehari-hari dan membiarkannya membusuk hingga meledak atau bahkan lebih buruk, untuk menyelesaikan kelelahan dalam jangka panjang,” tulis Lian. Instagram.

Tanda peringatan pertama adalah detak jantung yang meningkat secara teratur.

Detak jantung istirahat normal harus antara 60 dan 100 detak per menit, tetapi dapat bervariasi dari menit ke menit.

Usia dan kesehatan umum Anda juga dapat memengaruhi denyut nadi Anda, jadi penting untuk diingat bahwa denyut nadi “normal” dapat bervariasi dari orang ke orang.

Tanda peringatan kedua bahwa Anda bekerja dengan hormon stres adalah jika Anda merasa lelah di malam hari, tetapi kemudian sulit tidur karena “terlalu lelah”.

Cara yang baik untuk menguranginya adalah mematikan semua lampu biru satu jam sebelum tidur, mandi air hangat tetapi tidak terlalu panas dan membaca sebelum mematikan lampu.

Leanne juga mengatakan bahwa dia adalah penggemar meditasi terbimbing dan pernapasan perut yang dalam sebelum tidur—semua cara yang baik untuk bersantai.

Tanda ketiga bahwa ada sesuatu yang tidak beres adalah jika Anda merasa cemas dengan tugas sehari-hari atau akhirnya merasa kewalahan.

Keempat dalam daftar adalah “terlalu banyak kabut otak dan kesulitan berpikir jernih.”

Untuk ini, Leanne merekomendasikan membuat jurnal untuk menjernihkan pikiran, atau bahkan mandi air dingin yang memiliki segudang manfaat kesehatan termasuk meningkatkan sirkulasi, meningkatkan metabolisme, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Akhirnya, Leanne mengatakan jika Anda mengalami mengidam gula, kembung, atau sembelit, itu adalah tanda lain dari sistem pencernaan Anda bahwa ada sesuatu yang tidak beres.

Untuk mengatasi ini, yang terbaik adalah memilih diet tinggi serat – jadi pikirkan banyak buah dan sayuran.

Anda juga harus berhati-hati terhadap kerontokan rambut, menstruasi tidak teratur, dan kulit melepuh — yang mungkin tidak berarti apa-apa, tetapi bila digabungkan dengan beberapa gejala lain dapat menandakan sesuatu yang buruk.

Ketika berbicara tentang strategi Leanne lainnya untuk mengurangi beban stresnya secara keseluruhan, dia merekomendasikan untuk berolahraga tetapi tidak terlalu banyak – secara paradoks, ini dapat berdampak negatif.

Ahli diet saya juga mengatakan Anda dapat mencoba meditasi terpandu, udara segar, dan tidur setengah jam lebih awal setiap malam.

Anda juga harus melihat pola makan Anda, dan bertujuan untuk memastikan Anda mendapatkan piring yang seimbang untuk makanan dan camilan Anda.

Idealnya, piring harus berisi setengah sayuran, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat kompleks.

Anda kemudian harus menambahkan sedikit lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin atau alpukat.