Silviana Hamdani

ANN / THE JAKARTA POST – Orang sering lupa waktu saat bermain video game, yang bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Para dokter di Indonesia sedang mencari cara untuk membantu mereka terhindar dari sakit atau cedera saat mengejar passion mereka.

“Kami para pemain jarang menoleh ke belakang saat bermain,” kata atlet Indonesia Diki, 29 tahun, yang juga berarti Totoro.

“Kita dapat dengan mudah menghabiskan 12 jam di depan komputer tanpa menyadarinya.”

Gaya hidup ini dapat membebani secara fisik pemain dari semua tingkatan. Pada tahun 2020, Diki mengundurkan diri dari Liga Profesional Mobile Legends (MPL) Indonesia karena sakit parah dan kesemutan di jari, telapak tangan, dan pergelangan tangan kanannya yang menjalar ke bahu dan punggungnya.

“Sakit sekali sampai (tangan dan lengan kanan saya) sering mati rasa,” kata e-sportsman itu dalam jumpa pers yang digelar platform game digital Koda Indonesia pada 5 April di Greyhound Cafe Jalan Gunawarman Kebayoran Baru, Jakarta Selatan. .

Seorang dokter kemudian mendiagnosis Dickie dengan carpal tunnel syndrome (CTS), kelainan yang terjadi ketika saraf median, yang membentang dari lengan bawah ke ujung jari, tertekan di pergelangan tangan.

“Banyak gamer, juga mereka yang banyak bekerja di depan komputer, menderita carpal tunnel syndrome,” ujar dokter spesialis ortopedi di Sports Medicine, Injury and Recovery Center (SMIRC) RS Pondok Indah – Bintaro Jaya Erica Cullen.

Pemeriksaan yang lebih komprehensif di SMIRC menemukan bahwa skoliosis adalah penyebab utama kondisi Dickey. Erica menjelaskan, “(Skoliosis) tidak terjadi dalam semalam. Biasanya akibat mempertahankan postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun.”

Gamer yang rajin mengakui bahwa memang demikian. “Saat saya bermain, saya benar-benar buruk,” aku Dickey.

“Saya sering merosot di kursi dan membungkuk (punggung saya) selama berjam-jam. Saya pikir itu menyebabkan skoliosis saya.” CTS dan skoliosis adalah dua masalah kesehatan paling umum yang memengaruhi atlet e-sport dan gamer yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer.

Bekerja sama dengan SMIRC, Coda Indonesia saat ini sedang menjalankan program riset bernama #MainSehatBarengCoda untuk mempelajari masalah kesehatan di kalangan gamers.

“Belum ada kajian atau penelitian ilmiah [done] tentang kesejahteraan gamers dan e-sportsman di Indonesia sebelumnya,” ujar Director of Corporate Affairs Coda Indonesia Rurie Wuryandari.

“Dalam program ini, kami akan mengeksplorasi masalah medis yang dihadapi para gamer dan e-sport di negara ini, dan menyarankan cara untuk mencegah dan mengobati (masalah kesehatan) ketika itu terjadi.”

Beberapa ahli medis yang terlibat dalam penelitian tersebut berbicara kepada The Jakarta Post tentang beberapa masalah kesehatan yang paling umum di kalangan gamer Indonesia.

leher dan bahu

Nyeri leher dan bahu memengaruhi 86 persen pemain akibat postur tubuh yang buruk.

“Pada dasarnya, Anda bisa melukai diri sendiri jika melebihi kemampuan (fisik) Anda,” kata dokter kedokteran olahraga SMIRC, Andi Kurniawan.

“Untuk mencegah cedera, Anda perlu meningkatkan kondisi fisik Anda dengan berolahraga secara teratur.”

Andi menyarankan untuk melakukan peregangan dagu sebelum dan di antara sesi permainan untuk menghindari nyeri leher.

Latihannya sangat sederhana: letakkan jari telunjuk di dagu, lalu turunkan dagu.

Turunkan dagu Anda selama tiga detik sebelum kembali ke posisi normal. Ulangi 10 kali.

Untuk mencegah nyeri bahu, melatih otot di sepanjang sisi leher yang menempel pada skapula, atau skapula levator, dapat membantu. Rutinitas latihan sederhana untuk ini melibatkan memutar bahu 10 kali.

Setelah itu, putar kepala Anda ke kiri, lalu ke kanan. Terakhir, letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala dan tarik perlahan ke depan dan ke kiri. Pertahankan kepala Anda dalam posisi ini selama 20 detik. Beralih ke tangan kanan dan ulangi, kali ini tarik kepala ke depan dan ke kanan. Ulangi sebanyak 20 kali untuk hasil yang maksimal.

Ergonomi sangat penting jika Anda menghabiskan banyak waktu di depan komputer.

CTS dan skoliosis

“Untuk membantu mencegah CTS, Anda harus menggunakan alas mouse dengan penyangga pergelangan tangan,” saran ahli ortopedi Erica. Untuk mencegah skoliosis, gunakan kursi yang memberikan penyangga punggung bawah yang baik, atau penyangga pinggang, dan juga memiliki sandaran kepala.Olahraga teratur membantu menjaga postur tubuh yang baik dan kesehatan secara umum.

“Latihan gym sederhana, seperti pull-up dan angkat barbel, juga dapat membantu mencegah cedera ekstremitas atas,” saran Erica. Pulldown menargetkan latissimus dorsi, otot punggung lebar yang membentang dari tulang belakang ke belakang lengan atas, sementara angkat barbel melatih kelompok otot utama lainnya di tubuh bagian atas.

Mata kering, penglihatan ganda

Bermain berjam-jam dapat menyebabkan penyakit mata kering, dimana saluran air mata tidak menghasilkan air mata yang cukup untuk melumasi mata. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan radang mata, erosi kornea (goresan pada permukaan mata), ulkus kornea (luka terbuka di mata), dan bahkan kehilangan penglihatan.

“Semakin lama Anda menatap layar, mata semakin sedikit berkedip,” kata dokter spesialis mata di Rumah Sakit Pondok Indah – Bintaro Jaya Kyanti Raisa Darusman menjelaskan bagaimana mata kering berkembang.

Untuk meringankan kondisi tersebut, pemain harus mengikuti aturan 20-20-20 yaitu menatap sesuatu sejauh enam meter selama 20 detik untuk setiap 20 menit yang mereka habiskan untuk melihat layar komputer.

“Melihat dari kejauhan membuat mata rileks,” kata Chianti. Dia juga menyarankan satu pengobatan rumahan: mengoleskan kompres hangat ke mata selama lima hingga 10 menit, dua kali sehari.

“Oleskan kompres hangat, sekitar 40 derajat Celcius, ke kelopak mata Anda setiap pagi sebelum hari dimulai dan setiap malam sebelum tidur. Ini membantu meringankan kondisinya,” kata Chianti.

Melihat layar komputer selama berjam-jam juga membuat rektus medial tegang, otot yang menggerakkan mata dari satu sisi ke sisi lain. Saat melakukan itu, Chianti menjelaskan, “meregangkan otot-otot ini dan menyebabkannya kejang.”

“Akibatnya, Anda mungkin mengalami penglihatan ganda.” Mengikuti aturan 20-20-20 juga dapat membantu meringankan kondisi ini.

“Jika memungkinkan, istirahatlah di luar ruangan agar mata Anda dapat melihat objek multidimensi selama latihan untuk mengurangi nyeri leher dan bahu,” sarannya.

“Soalnya, masalah kesehatan saling terkait. Mengonsumsi suplemen omega-3, vitamin A, dan vitamin C juga membantu pemain meningkatkan penglihatan dan kesehatan secara keseluruhan,” tambah Kianti.

Adapun Dickie, kesehatannya meningkat drastis setelah berbulan-bulan menjalani terapi fisik. “Sebelumnya, saya tidak terlalu memikirkan tubuh saya,” kata e-sportsman tersebut. “Tapi untuk saat ini, saya berkomitmen untuk menjaganya tetap sehat. (Tubuh saya) adalah aset terbesar saya.”