Wajar jika banyak orang yang tertarik dengan hal ini. Saya sebutkan di artikel A Meta-analisis besar Di antara hampir 200 penelitian sebelumnya menemukan bahwa olahraga intensitas sedang selama 11 menit sehari dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan kematian dini.

Orang ingin mengetahui lebih detail. Janelle di New York, misalnya, seorang wanita berusia 78 tahun mengandalkan jam tangannya untuk melacak jumlah langkah yang diambilnya. “Apakah perlu mencapai 10.000 langkah setiap hari?” dia bertanya. “Dulu saya menghasilkan $15.000 dengan berjalan-jalan keliling kota, namun setelah operasi penggantian pinggul, saya kesulitan mendapatkan setengahnya.”

A Penelitiannya ada di JAMA Internal Medicine Ditemukan bahwa wanita berusia 70-an dapat mengurangi risiko kematian dini jika mereka berjalan kaki setidaknya 4.400 langkah sehari. Dibandingkan dengan wanita yang melakukan 2.700 langkah setiap hari atau kurang, risiko kematian dini 40% lebih rendah. Risiko kematian dini terus menurun pada wanita jika mereka berjalan hingga 7.500 langkah per hari, dan manfaatnya pun meningkat setelahnya.

Studi kohort besar lainnya terhadap hampir 80.000 pria dan wanita di Inggris, diterbitkan di Ilmu Saraf JAMADitemukan bahwa orang yang berjalan sekitar 10.000 langkah sehari memiliki tingkat demensia yang lebih rendah. Sekali lagi, terdapat hubungan dosis-respons, artinya semakin banyak langkah yang diambil, semakin rendah risiko demensia, dengan efek puncak sekitar 9.800 langkah.

Saran saya kepada Janelle adalah berjalanlah sebanyak yang Anda bisa. Sepuluh ribu langkah adalah hal yang bagus jika dia bisa mencapainya, tapi jangan khawatir tentang jumlah pastinya, terutama jika dia bisa menambahkan bentuk olahraga lain ke dalam rutinitasnya.

“Saya dan istri saya senang berjalan-jalan di lingkungan kami,” tulis Robert dari Delaware. “Kami memiliki seekor Labrador berusia 14 tahun yang perlu istirahat di setiap blok atau lebih. Apakah penting seberapa cepat kami berjalan?”

Ternyata, hal itu terjadi. terakhir Belajar di Inggris Saya secara khusus melihat kecepatan berjalan yang ideal. Mereka menemukan bahwa orang yang berjalan dengan kecepatan 80 hingga 100 langkah per menit setiap hari memiliki hasil kesehatan yang lebih baik dibandingkan mereka yang berjalan dengan jumlah yang sama namun dengan kecepatan yang lebih lambat.

Mereka yang berjalan cepat memiliki kemungkinan 35% lebih kecil untuk meninggal, 25% lebih kecil kemungkinannya terkena penyakit kardiovaskular atau kanker, dan risiko demensia berkurang sebesar 30%. Hal ini tidak dibandingkan dengan orang yang tidak aktif, namun dengan individu yang mengambil jumlah langkah yang sama namun dengan intensitas yang lebih rendah.

Saya akan merekomendasikan Robert dan istrinya untuk hiking tanpa anjing mereka. Mungkin mereka dapat memutuskan dua langkah, satu langkah santai untuk menghabiskan waktu bersama anjingnya dan satu langkah lebih cepat untuk berolahraga.

“Orang harus melakukan latihan kekuatan selain aerobik,” tulis Emily dari Washington, D.C., sambil menambahkan bahwa dia merasa pergi ke gym merupakan hal yang menakutkan karena semua binaragawan. “Apakah itu benar-benar perlu atau cukup bagi saya untuk berlari di treadmill dua kali seminggu?”

Banyak penelitian yang membuktikan efek aditif dari latihan kekuatan. Satu studi tahun 2017 Sebuah penelitian terhadap lebih dari 35.000 wanita sehat, yang dilakukan oleh para peneliti di National Institutes of Health dan Brigham and Women’s Hospital, menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam segala bentuk latihan kekuatan mengalami penurunan 30 persen dalam kejadian diabetes tipe 2 dan 17 persen. persen pengurangan Cent pada penyakit kardiovaskular. penyakit ini dibandingkan dengan wanita yang melaporkan tidak melakukan latihan kekuatan tetapi berpartisipasi dalam aktivitas aerobik serupa.

Studi lain Sebuah penelitian terhadap hampir 13.000 orang dewasa, baik pria maupun wanita, menemukan bahwa latihan ketahanan kurang dari satu jam per minggu dikaitkan dengan penurunan penyakit jantung dan stroke sebesar 40 hingga 70 persen. Pelatihan kekuatan dan mobilitas sangat penting bagi kita seiring bertambahnya usia karena mengurangi… Keropos tulang yang cepat Ini mengurangi cedera, termasuk dari musim gugur.

Saya pikir penting untuk memperjelas bahwa latihan kekuatan dan ketahanan tidak selalu melibatkan pemompaan zat besi. Orang yang memiliki akses ke pusat kebugaran dapat menggunakan peralatan umum untuk latihan berdampak rendah. The Post’s Well+Being memiliki enam latihan dasar yang bagus untuk pemula. Bagi yang belum memiliki keanggotaan gym, ada latihan kekuatan yang bisa dilakukan di rumah hanya dengan menggunakan beban tubuh, seperti squat, tusukan Dan Dia memegang papan kayu.

“Saya terkejut Anda tidak menyebutkan olahraga terbaik yang pernah ada: berenang!” Ralph menulis dari California. “Ini adalah latihan seluruh tubuh, dan saya masih tetap kuat bersama tim renang Masters di usia 96 tahun.”

Bagus sekali, Ralph! Sebagai perenang Masters yang relatif baru, saya setuju dengan Anda tentang manfaatnya. Saya menghargai perasaan Anda bahwa orang harus memilih jenis olahraga yang mereka sukai. Idealnya, itu adalah latihan aerobik dengan beberapa latihan interval intensitas tinggi yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan sesekali. Manfaat olahraga lebih banyak lagi, dan belum terlambat untuk memulainya.