Douglas Driscoll, CEO berusia 43 tahun dari Sydney, Australia berbagi transformasi fisik dan mentalnya dengannya kesehatan Pria.

Karena saya yakin hal ini terjadi pada kebanyakan orang, kenaikan berat badan saya terjadi secara bertahap; Saya tidak menyadarinya sampai semuanya terlambat. Saya terjebak dengan sedikit atau tanpa rutinitas, dan kombinasi dari pola makan yang buruk, efek berbahaya dari alkohol, dan gaya hidup yang semakin tidak aktif memiliki efek kumulatif. Saya sebenarnya masih pergi ke gym tiga atau empat kali seminggu, tetapi saya hanya mengikuti gerakan dan tidak cukup berusaha.

Saya adalah seseorang yang selalu menjaga kebugaran tubuh dan bangga dengan penampilan saya, jadi saya benar-benar merasa mencela diri sendiri. Alih-alih memikirkannya dan mengasihani diri sendiri, saya memutuskan untuk mengambil tindakan positif. Saya tahu bahwa jika tidak ada yang berubah, tidak akan ada yang berubah. Saya mendapati diri saya membuang banyak waktu untuk melihat kehidupan orang lain di media sosial, daripada bangun dan mengejarnya sendiri.

Saya menciptakan apa yang saya sebut inisiatif Pikiran & Keuntungan saya, di mana saya menghabiskan setidaknya satu jam sehari didedikasikan untuk pengembangan akademik, dan satu jam lagi didedikasikan untuk pelatihan ketahanan. Baik itu pribadi atau profesional, saya selalu berorientasi pada tujuan, jadi ketika saya membuat keputusan sadar untuk kembali ke bentuk semula, saya tahu itu harus nyata, karena Anda tidak dapat mengelola apa yang tidak dapat Anda ukur. Alih-alih hanya memiliki tujuan kebugaran yang tidak jelas, saya menetapkan tujuan ambisius untuk menurunkan persentase lemak tubuh saya menjadi 8%, sambil meningkatkan massa otot pada saat yang sama.

Secara historis, saya selalu bekerja sendiri, tetapi saya menyadari bahwa jika saya ingin mencapai bentuk terbaik dalam hidup saya, maka saya perlu mendapatkan bantuan dan dukungan dari yang terbaik dalam bisnis, itulah sebabnya saya beralih ke Nick Elaway dan tim di Performa mutlak di Sydney. Meskipun saya selalu sangat bersemangat, mereka memberi saya dorongan ekstra dan memberi saya tanggung jawab besar. Saya tahu ini agak klise, tetapi saya benar-benar berpikir bahwa motivasilah yang membantu Anda memulai, tetapi disiplin yang membuat Anda terus maju.

Ini berarti membuat beberapa pengorbanan serius dalam hal diet saya, karena apa yang mereka katakan benar – six-pack dibuat di dapur, bukan di gym. Sesulit apa pun itu, saya segera menghentikan semua makanan olahan dan mengurangi konsumsi alkohol saya hampir sepenuhnya. Dengan berkonsultasi dengan ahli gizi profesional dan tim di Ultimate Performance Sydney, kami telah mengembangkan rencana nutrisi protein tinggi yang disesuaikan. Saya menjadi hipersensitif terhadap semua yang saya konsumsi dan rajin melacak kalori dan nutrisi dengan aplikasi My Fitness Pal.

Tentu saja mengatur nafsu makan saya sangat menantang, jadi menemukan makanan yang mengenyangkan sambil tetap berpegang pada diet yang sangat terkontrol kalori sangat penting. Untungnya, protein terbukti menjadi makronutrien yang paling mengenyangkan dan diyakini memiliki efek termogenik tertinggi. Saya melakukan yang terbaik untuk mencampuradukkannya, tetapi makanan utama saya adalah ayam. Saya mulai makan banyak ayam, saya khawatir saya akan mulai menumbuhkan bulu! Saya akan selalu memiliki porsi sayuran yang baik setiap hari sebagai pendamping, karena mereka tidak hanya merupakan bentuk penekan nafsu makan yang sehat, tetapi juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes. Ketika saya menggerutu di antara waktu makan, saya akan mengemil buah beri.

Untuk latihan saya, saya telah melakukan pelatihan resistensi intensitas tinggi lima hingga enam kali seminggu, berolahraga dengan pelatih saya dua kali seminggu dan kemudian melakukan sesi yang tersisa sendiri. Jika hujan atau cerah, saya akan berjalan atau berlari sejauh 12 km setiap hari.

Mari kita hadapi itu, semua orang mengaku sebagai ahli kesehatan dan kebugaran dan saya tidak berbeda, jadi sangat penting untuk memiliki pikiran terbuka dan mempercayai prosesnya; Kalau tidak, apa gunanya melibatkan pelatih sejak awal? Nick tetap berpegang pada detail, membantu menghilangkan kebiasaan buruk apa pun dan dengan cepat membuat saya melakukan setiap pengulangan dengan sempurna. Dia tidak hanya akan menjelaskan fungsi fisik dari setiap latihan, tetapi dia juga akan mengajari saya mekanika, yang nyata bagi saya. Mekanisme tampaknya menjadi aspek yang paling diabaikan, disalahgunakan dan disalahpahami dalam melakukan latihan apa pun, namun bisa dibilang yang paling penting.

Selama 14 minggu, saya kehilangan sekitar 9 kg (19,8 lbs) massa lemak dan mengurangi lemak tubuh saya sebesar 8%, sambil menambahkan sekitar 1 kg (2,2 lbs) otot tanpa lemak.

kinerja super

Bagi saya, ini bukan hanya salah satu tantangan transformasi tubuh, ini tentang membuat perubahan yang langgeng pada gaya hidup dan pola pikir saya. Menjadi bos saya sendiri, motivasi diri terkadang bisa menjadi tantangan, jadi satu efek samping yang disambut baik adalah saya menjadi sangat terorganisir dan disiplin lagi, tidak hanya dalam pelatihan saya, tetapi juga dengan pekerjaan saya. Saya juga melihat peningkatan fungsi kognitif – saya hanya merasa lebih intens.

Saya sering mengatakan bahwa saya membenci gagasan pergi ke gym, tetapi saya benar-benar membenci perasaan tidak pergi lebih jauh. Olahraga teratur pasti membantu meningkatkan mood saya dan mengurangi perasaan cemas atau stres. Padahal sebelumnya saya berjuang dengan kelelahan yang konstan, saya pasti memiliki lebih banyak energi sekarang dan secara umum lebih positif.

kinerja super

Saya tidak dapat menekankan betapa sulitnya mencapai tujuan saya, tetapi saya sangat bangga pada diri sendiri karena melakukannya. Namun, tidak realistis untuk mempertahankan komposisi tubuh sepanjang tahun, dan saya belum tentu menginginkannya. Ke depan, ini tentang menemukan keseimbangan penting antara gaya hidup dan kebugaran. Diet terbalik saya telah berjalan persis seperti yang direncanakan, dan setelah lima bulan, saya senang melaporkan bahwa saya masih tahan dan sekitar 10% lemak tubuh. Saya sekarang mengkonsumsi sekitar 2.600 kalori sehari. Saya masih melakukan olahraga empat sampai lima kali seminggu dan sekarang rata-rata 10 kilometer sehari.

Saya katakan kepada siapa pun di awal perjalanannya; Hal tersulit dalam memulai sebenarnya adalah memulai. Saran saya adalah untuk menjadi sangat jelas tentang tujuan Anda dari awal dan kemudian menetapkan serangkaian tujuan mini. Ini harus realistis, terukur dan dapat dicapai. Saya sangat merekomendasikan menggunakan aplikasi yang melacak diet dan olahraga Anda. Jika Anda memiliki sarana keuangan untuk melakukannya, sewalah seorang pelatih pribadi untuk membantu Anda. Ini akan segera memberikan beberapa akuntabilitas. Jika Anda telah memesan dan membayar untuk sesi dengan pelatih pribadi, kemungkinan besar Anda akan pergi ke gym. Lakukan riset Anda dan temukan satu dengan rekam jejak yang terbukti. Terakhir, jangan meremehkan pentingnya langkah harian Anda. Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kebugaran Anda adalah dengan berjalan-jalan setiap hari. Tidak ada biaya apapun juga.

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io