Tidak mungkin untuk melebih-lebihkan pentingnya sebuah file sarapan sehat Ketika datang untuk menurunkan berat badan. Sarapan yang tepat akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk hari itu, memecah latihan Anda, dan membakar kalori untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Namun, “benar” adalah kata operasi di sini; Tidak semua sarapan dibuat sama, dan ada beberapa kebiasaan sarapan yang buruk yang dapat memperlambat metabolisme Anda dan menahan Anda dari target berat badan Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang mengapa sarapan sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan temukan beberapa yang terburuk, MetabolismeMemperlambat kesalahan sarapan Kami berbicara dengan ahli gizi Anastasia Gialoris, MS, RD, CDN. Dia memberi tahu kami bahwa Anda tidak boleh melewatkan sarapan – atau melewatkan protein. Temukan semua penglihatannya di bawah ini!

1. Lewati sarapan

Meskipun Anda mungkin berpikir begitu Makan sesedikit mungkin Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, seperti yang dikatakan Gialoris kepada kita bahwa itu jauh dari kebenaran. Ternyata, salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk metabolisme Anda adalah melewatkan sarapan sama sekali. Tubuh Anda berjalan lama tanpa makanan saat Anda tidur di malam hari, yang berarti Anda harus memberi makan ketika Anda bangun.

“Metabolisme Anda telah beristirahat sepanjang malam dan sudah pada tingkat rendah saat bangun karena kurangnya pekerjaan yang harus dilakukan pada jam-jam sebelumnya, ketika tidak harus mencerna makanan baru yang masuk,” Gialouris menjelaskan. “Makan sarapan dapat memulai metabolisme dan memulai kembali. Sebaliknya, jika Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda tetap dalam keadaan ‘puasa’, menyebabkan metabolisme Anda melambat karena kurangnya stimulasi (juga dikenal sebagai makanan). ” . Astaga! Ini hanyalah salah satu dari banyak alasan untuk memulai pagi Anda dengan makanan bergizi dan mengenyangkan yang dapat membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang hari, dan ini merupakan kebiasaan sehat yang penting, terutama dalam hal penurunan berat badan.

2. Tidak cukup makan protein

Nah, Anda berkomitmen untuk sarapan setiap pagi. Ini adalah awal yang baik, tetapi ini hanya setengah dari pertempuran. Adalah penting bahwa Anda memilih makanan yang Anda makan dengan bijak; Makanan seimbang sangat penting untuk perjalanan penurunan berat badan Anda. “Kebiasaan lain yang dapat mempengaruhi metabolisme Anda adalah makan sarapan yang tidak seimbang, terutama yang rendah protein,” kata Gialoris. Sebenarnya, makan proteinSarapan kemasan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda. “Protein tidak hanya berkontribusi pada perasaan kenyang (alias merasa puas setelah makan), tetapi juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori, lebih dari karbohidrat dan lemak,” katanya. “Ini karena sesuatu yang disebut ‘efek termal makanan’, atau TEF, yang merupakan sedikit peningkatan laju metabolisme setelah makan.”

Cerita berlanjut

Bagaimana tepatnya ini bekerja? Gialouris memberi kita gambaran singkat: “Saat Anda makan, tubuh Anda harus mengeluarkan sejumlah energi (alias membakar kalori) untuk mencerna, menyerap, dan menyimpan nutrisi dalam makanan yang baru saja Anda makan.” Dan dalam hal makanan yang tinggi TEF, protein adalah yang terbaik. Untuk alasan ini, Gialoris mengatakan, “Memasukkan sumber protein dalam sarapan Anda seperti telur, yogurt, dan kacang-kacangan, untuk beberapa nama, dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda.” sempurna!

intinya

Terlepas dari apakah sarapan adalah makanan terpenting hari itu atau tidak, tidak dapat disangkal bahwa itu sangat penting, terutama jika Anda mencoba mempertahankan tingkat metabolisme dan menurunkan beberapa kilogram. Jadi, pastikan Anda selalu memberi tubuh Anda makanan yang dibutuhkan di pagi hari, dan selalu pastikan untuk menambahkan beberapa protein ke dalam campurannya!