New York (CNN) Apakah Anda berencana untuk pergi ke gym selama jam sibuk? Anda akan jauh lebih beruntung menemukan mesin elips terbuka daripada bench press, rak jongkok, atau dumbel seberat 30 pon.

Latihan kekuatan – juga disebut latihan beban atau latihan ketahanan – semakin populer, didorong oleh penelitian baru tentang manfaat kesehatannya, dan pertumbuhan Gym intensitas tinggi seperti CrossFit, dan semakin banyak wanita yang mengabaikan stereotip bahwa binaraga hanya untuk pria. Ini hanyalah yang terbaru dari serangkaian perubahan radikal selama beberapa dekade dalam cara orang Amerika berolahraga.

Pemilik gym dan pakar industri mengatakan pandemi telah menyebabkan lebih banyak orang melakukan latihan beban. Setelah gym dibuka kembali pada akhir 2020 dan awal 2021 akibat pembatasan keamanan Covid-19, lebih banyak orang bergegas mengangkat beban dan menggunakan peralatan yang sebelumnya tidak dapat mereka akses di rumah.

Pasca pandemi, lonjakan popularitas latihan beban telah membantu industri gym bangkit kembali. Jumlah keanggotaan gym di Amerika Serikat naik 3,6% pada 2021 dari tingkat sebelum pandemi, menurut data terbaru dari asosiasi perdagangan industri kebugaran IHRSA.

Latihan kekuatan adalah kelas olahraga paling populer yang dipesan dalam dua tahun terakhir, menurut ClassPass, aplikasi kebugaran berbasis langganan. Pada tahun 2022, telah terjadi peningkatan kelas latihan kekuatan sebesar 94% dibandingkan tahun sebelumnya.

“Latihan kekuatan menjadi lebih populer dan diterima untuk semua jenis hasil — estetika, penurunan berat badan, kesehatan tulang, dan keseimbangan,” kata Natalia Mehelmann-Pterzella, profesor sejarah di The New School dan penulis Fit Nation. Keuntungan dan kerugian dari obsesi olahraga Amerika.

Pada saat yang sama, peralatan kardio stasioner, seperti ellipticals dan treadmill, telah mengalami penurunan penggunaan di pusat kebugaran.

“di sana [fewer] Dia menghabiskan beberapa menit di hati [compared] Sebelum Covid, CEO Planet Fitness Chris Rondo mengatakan pada panggilan pendapatan hari Kamis. Anggota Planet Fitness lebih banyak melakukan latihan beban dan latihan fungsional seperti push up dan squat, katanya.

Planet Fitness mengurangi ruang yang tersedia di beberapa pusat kebugaran kardio dan menambahkan lebih banyak ruang untuk latihan fungsional dan latihan kettlebell. (Kebugaran Planet (PLNT)Saham telah sepenuhnya pulih dari penurunan terkait Covid, menyentuh level tertinggi sepanjang masa tahun lalu kehidupan (LCUT) kenaikan 17%).

Perubahan dalam cara orang berolahraga telah memaksa gym untuk beradaptasi, dengan desain gym baru yang menampilkan lebih banyak rak dumbbell dan squat serta area terbuka untuk lunge, deadlift, dan latihan beban lainnya.

“Di masa lalu, ini adalah pertanyaan, ‘Mari kita menjejalkan sebanyak mungkin peralatan ke dalam ruangan ini,'” kata Daniel Allen, seorang arsitek yang telah merancang pusat kebugaran perumahan dan komersial di seluruh negeri. “Sekarang, ‘Berapa banyak ruang kosong yang dapat kami tambahkan?’”

“Selalu ada orang yang membuat lonceng,” katanya. “Kami mendasarkan banyak perencanaan awal kami untuk memastikan kami menjaga area terbuka untuk latihan itu.”

Bagaimana Amerika

Pertumbuhan latihan beban adalah perubahan dari cara orang Amerika berolahraga selama sebagian besar abad yang lalu.

Selama dekade awal abad ke-20, gym dianggap sebagai “ruang bawah tanah yang berkeringat”, dan pria yang berolahraga angkat besi di sana dianggap “tidak cerdas atau efektif”, tulis Petrzela dalam “Fit Nation”.

“Orang mengira saya dukun dan gila,” kenang Jack LaLanne, pendiri gerakan kebugaran modern, yang membuka klub pertama di Oakland, California, pada tahun 1938. Orang-orang akan memberikan segalanya mulai dari serangan jantung hingga wasir.”

Ada juga kecurigaan terhadap perempuan yang berolahraga dan dikhawatirkan dapat mempengaruhi kesuburan.

Petrzela mengatakan wanita biasanya pergi ke kelas “parlor diskon” atau “salon pelangsing”, yang seringkali berlokasi di sebelah salon kecantikan, untuk menurunkan berat badan.

Sebuah iklan untuk mesin pelangsing abad pertengahan memberi tahu para wanita bahwa mereka dapat melakukan aktivitas fisik minimal untuk menurunkan berat badan: “Bersantai dalam kenyamanan mewah… jangan beralih dari satu mesin ke mesin lainnya.”

Pada tahun 1968, dr. Kenneth Cooper Dia menerbitkan Aerobik, buku terlaris yang mempromosikan lari, joging, dan berenang untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Cooper A Revolusi hati Dan dia menjadi terkenal melalui video latihan VHS Jane Fonda.

Kedatangan peralatan latihan kekuatan Nautilus dan Universal pada 1970-an dan 1980-an membuat angkat besi lebih menarik bagi banyak orang. Mesin ini mudah digunakan dan memiliki pelat berat yang dapat disesuaikan sehingga mudah digunakan.

Mesin Nautilus telah membantu menghadirkan latihan kekuatan ke dalam campuran latihan yang lebih luas. Klub dengan nama Nautilus dan peralatan perusahaan mulai bermunculan di seluruh negeri.

Semua orang menggunakan dumbel.

Tapi hari ini, angkat beban adalah bentuk latihan kekuatan yang paling populer. Dan angkat besi telah berkembang dalam beberapa tahun terakhir sebagian karena penelitian baru tentang manfaatnya.

Terakhir pedoman kesehatan federal Merekomendasikan setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot per minggu dengan intensitas sedang atau tinggi dan melibatkan semua kelompok otot utama.

Munculnya CrossFit juga menyebabkan latihan intensitas tinggi dengan rak jongkok menjadi lebih populer di kalangan masyarakat luas, terutama di kalangan wanita.

“Sebelum CrossFit, peralatan jenis ini hanya untuk membangun tubuh,” kata Petrzela. “Melihat begitu banyak orang melakukannya untuk kebugaran fungsional telah mengungkap hal itu.”

Jill Landers, CEO Fitness Formula Clubs di Chicago, mengatakan klubnya telah mencopot 10% hingga 15% dari mesin kardio mereka untuk memberi ruang bagi lebih banyak beban dan bangku bebas. Formula Kebugaran juga menambahkan area rumput di mana orang dapat melakukan pelatihan fungsional.

Di Genesis Health Clubs, rantai 61 gym sebagian besar di Midwest, “Anda akan pergi dan melihat setiap rak jongkok saya penuh,” kata CEO Rodney Steffen.

Klub Genesis telah menambahkan lebih banyak rak squat dan dumbbell untuk memenuhi permintaan akan latihan kekuatan dan area kardio mini.

“Beban bebas adalah peningkatan terbesar yang pernah kami lihat di semua klub kami,” kata Stephen. “Semua orang menggunakan dumbel.”