Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki hingga 10.000 langkah sehari mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini, bahkan saat Anda menghabiskan sisa hari dengan tidak melakukan aktivitas.

Studi yang dipublikasikan di Jurnal Kedokteran Olahraga InggrisDia menemukan bahwa setiap langkah tambahan melebihi 2.200 langkah per hari – hingga sekitar 10.000 langkah – mengurangi risiko ini, terlepas dari berapa banyak sisa waktu yang Anda habiskan untuk duduk.

Para ahli menemukan bahwa risiko kematian dini paling rendah terjadi pada orang yang berjalan antara 9.000 dan 10.500 langkah per hari.

Dalam hal menghindari stroke dan serangan jantung, risiko terendah terjadi pada orang yang berjalan sekitar 9.700 langkah sehari.

Studi yang dilakukan oleh akademisi di University of Sydney ini menganalisis data lebih dari 70.000 orang berusia sekitar 61 tahun. Biobank Inggris.

Untuk penelitian tersebut, peserta memakai accelerometer selama tujuh hari untuk mengukur tingkat olahraga mereka. Setelah tujuh tahun masa tindak lanjut, tercatat 1.633 kematian dan 6.190 kasus penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke.

Studi tersebut menyimpulkan bahwa antara 9.000 dan 10.500 langkah per hari mengurangi risiko kematian dini sebesar 39% dan risiko serangan jantung atau stroke lebih dari seperlima.

Meskipun hasil penelitian juga menunjukkan bahwa jumlah langkah harian di atas 2.200 langkah per hari dikaitkan dengan tingkat kematian dan penyakit jantung yang lebih rendah, terlepas dari berapa banyak waktu yang dihabiskan seseorang untuk duduk, manfaatnya meningkat seiring dengan semakin banyak langkah yang diambil.

Dalam kedua kasus tersebut, separuh manfaat dicapai ketika berjalan antara 4.000 dan 4.500 langkah per hari.

Julie Ward, Perawat Jantung Senior di British Heart Foundation, mengatakan: “Kami tahu bahwa aktivitas fisik setiap hari sangat penting untuk membantu menjaga gaya hidup sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung dan risiko stroke.

“Studi baru yang penuh harapan ini menunjukkan kepada kita bahwa setiap langkah untuk mencapai 10.000 langkah per hari berkontribusi terhadap penurunan risiko kematian dan penyakit jantung. Bahkan aktivitas rendah pun dapat mengurangi risiko stroke.

“Kami mendorong semua orang untuk tetap aktif demi kesehatan jantung dan sirkulasi dengan melakukan olahraga ringan selama 150 menit per minggu.

“Ini bisa berupa aktivitas apa pun yang sesuai dengan gaya hidup Anda, seperti beristirahat secara teratur untuk menjauh dari layar komputer, pergi ke gym, menikmati kelas olahraga, atau bahkan turun dari bus satu halte lebih awal untuk melakukan lebih banyak langkah.”