Berlangganan Seri Buletin Kebugaran CNN, Tapi Lebih Baik Daripada CNN. Panduan tujuh bagian kami Ini akan membantu Anda menjalani rutinitas yang sehat, dengan dukungan ahli.

CNN
–

Meskipun Anda belum pernah melakukan aktivitas fisik sebelumnya, Anda bisa mulai bergerak sekarang dan rasakan manfaatnya.

Ini menurut sebuah studi baru yang menemukan bahwa sejumlah aktivitas fisik yang dimulai pada usia berapa pun bermanfaat bagi kesehatan kognitif dalam jangka panjang.

kata penulis studi Dr Sarah Naomi James, peneliti di Unit MRC untuk Kesehatan dan Penuaan Seumur Hidup di University College London.

Apa yang tidak diketahui para peneliti, kata James, adalah apakah ada waktu tertentu dalam hidup ketika seseorang perlu aktif atau apakah ada ambang aktivitas yang harus mereka penuhi untuk melihat manfaat tersebut.

pembelajaran, Diterbitkan Selasa di Journal of Neurosurgery and Psychiatry, melacak pola aktivitas fisik hampir 1.500 orang selama 30 tahun hingga dewasa. Pada usia 69 tahun, para peserta diuji status kognitif, memori verbal, dan kecepatan pemrosesan, menurut penelitian tersebut.

Studi tersebut menemukan bahwa sementara aktivitas fisik seumur hidup dikaitkan dengan hasil kognitif yang lebih baik di kemudian hari, pada jam berapa dan sejauh mana aktivitas fisik dikaitkan dengan kognisi yang lebih tinggi.

James mengatakan bahwa bahkan orang yang menjadi aktif di usia 50-an atau 60-an memiliki skor kognitif yang lebih baik pada saat mereka berusia 70 tahun. Dia menambahkan bahwa jumlah aktivitas yang sangat kecil – sebulan sekali – setiap saat selama masa dewasa bermanfaat.

“Tampaknya jelas dari penelitian ini dan yang lainnya bahwa olahraga dalam dosis kecil seumur hidup dan dimulai sejak muda sangat bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang,” kata Dr. William Roberts, profesor kedokteran keluarga dan komunitas di University of Minnesota College of Medicine. . Melalui email.

Roberts tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

Di tingkat masyarakat, temuan ini menunjukkan perlunya lebih banyak akses ke pendidikan yang mendorong keterampilan dan motivasi untuk aktivitas fisik pada usia berapa pun, menurut penelitian tersebut.

Bagi orang yang rutin berolahraga, kata Roberts, hasilnya pasti menggembirakan dan menunjukkan bahwa investasi mereka dapat membuahkan hasil.

“Untuk orang-orang yang belum pernah aktif secara fisik, atau yang telah melewati masa tidak aktif, mulailah!” kata James melalui email.

Jika Anda bukan atlet yang suka berkeringat, masih ada cara untuk melakukan aktivitas dalam hidup Anda.

Untuk membangun kebiasaan yang melekat, penting untuk menetapkan tujuan, membuat rencana khusus, menemukan cara untuk membuatnya menyenangkan, fleksibel, dan mendapatkan dukungan sosial, kata ilmuwan perilaku Katie Milkman, penulis How to Change: The Science of Pergi Dari Tempat Anda Berada ke Tempat yang Anda Inginkan untuk berada di dalamnya,” dalam wawancara CNN tahun 2021. Milkman adalah Profesor James G. Dinan di Wharton School of the University of Pennsylvania.

Anda bisa memulai dengan perlahan, kata Dana Santas, kontributor kebugaran CNN dan pelatih pikiran-tubuh untuk atlet profesional.

“Berolahraga 10 menit sehari jauh lebih mudah daripada yang dipikirkan orang. Pertimbangkan seberapa cepat 10 menit berlalu saat Anda menjelajahi media sosial atau menonton acara TV favorit Anda.” “Ini bukan investasi besar, tetapi dapat menawarkan manfaat kesehatan yang luar biasa.”

Dia mengatakan yoga adalah cara yang bagus untuk aktif sambil menghilangkan stres – dan mudah diakses untuk semua level secara online.

Santas mengatakan berjalan di luar atau di atas treadmill adalah salah satu cara paling sederhana untuk berolahraga secara konsisten.

“Berjalan adalah latihan pembakar lemak pikiran-tubuh yang paling diremehkan, korektif, yang tersedia untuk pria,” tambahnya. “Aku berjalan setiap hari.”

Santas menambahkan bahwa jalan-jalan teratur bisa menjadi peluang bagus untuk melakukan banyak tugas, jika Anda menggunakannya untuk terhubung dengan keluarga, teman, dan tetangga.

Jika Anda ingin meningkatkan intensitas jalan kaki Anda, Santas merekomendasikan untuk menambahkan beban atau ransel yang berat pada interval yang lebih sulit.

“Jalan kaki lima menit setiap jam sangat bermanfaat,” Evan Matthews, profesor ilmu olahraga dan pendidikan jasmani di Montclair State University di New Jersey, mengatakan kepada CNN pada tahun 2021. bergerak.”