Perkiraan waktu membaca: 5-6 menit

Boston – Ingin hidup lebih lama? Kemudian prioritaskan tidur dalam hidup Anda: Sebuah studi baru menemukan bahwa mengadopsi lima kebiasaan tidur yang baik menambahkan hampir lima tahun harapan hidup pria dan sekitar 2,5 tahun kehidupan wanita.

“Jika orang memiliki semua perilaku tidur yang ideal ini, mereka lebih mungkin untuk hidup lebih lama,” kata rekan penulis studi Dr. Frank Kian, rekan klinis kedokteran di Harvard Medical School dan dokter residen penyakit dalam di Beth Israel Deaconess Medical Center. di Boston. .

“Jika kita dapat meningkatkan kualitas tidur secara umum, dan mengidentifikasi gangguan tidur sangat penting, kita mungkin dapat mencegah beberapa kematian dini ini,” kata Qian dalam sebuah pernyataan.

Apa yang harus Anda lakukan? Pertama, pastikan Anda tidur tujuh hingga delapan jam penuh setiap malam. Ini sulit bagi banyak orang: Satu dari tiga orang Amerika menderita kurang tidur, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS.

Tetapi Anda perlu melakukan lebih dari sekadar berbaring di tempat tidur lebih lama – Anda juga perlu lebih sering tidur nyenyak tanpa gangguan. Ini berarti Anda tidak bangun di malam hari atau sulit tidur lebih dari dua kali seminggu. Anda juga perlu merasa istirahat setidaknya lima hari seminggu saat bangun tidur. Terakhir, Anda tidak dapat menggunakan obat tidur untuk mencapai tidur.

“Kami tidak hanya berbicara tentang kualitas dan kuantitas tidur, tetapi keteraturan, mendapatkan kualitas tidur yang sama setiap malam,” kata spesialis tidur Dr. Raj Dasgupta, MD, asisten profesor kedokteran klinis di USC’s Keck College. Obat-obatan. Dia tidak berpartisipasi dalam penelitian.

Dia berkata, “Studi terbaru menunjukkan bahwa tidur yang tidak teratur dan durasinya telah dikaitkan dengan gangguan metabolisme dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.” “Mendorong pemeliharaan jadwal tidur yang teratur dengan interval tidur yang konsisten dapat menjadi bagian penting dari rekomendasi gaya hidup untuk mencegah penyakit jantung.”

Perbedaan antara pria dan wanita

Studi pendahuluan, yang dipresentasikan Kamis pada pertemuan tahunan American College of Cardiology, menganalisis data dari lebih dari 172.000 orang yang menjawab kuesioner tidur antara 2013 dan 2018 sebagai bagian dari Survei Wawancara Kesehatan Nasional. Survei tahunan dilakukan oleh Pusat Pengendalian Penyakit dan Pusat Statistik Kesehatan Nasional.

Masing-masing dari lima kebiasaan tidur yang sehat diberi nomor – mudah tertidur, tetap tertidur, tidur tujuh hingga delapan jam, bangun dan istirahat, dan obat tidur sebelumnya. Orang-orang dinilai berdasarkan berapa banyak dari lima kebiasaan yang mereka miliki.

Sekitar empat tahun kemudian, para peneliti membandingkan skor ini dengan catatan Indeks Kematian Nasional untuk melihat apakah perilaku tidur mereka berkontribusi pada kematian dini akibat penyakit tertentu atau penyebab apa pun.

Tim kemudian mengidentifikasi kemungkinan penyebab lain dari risiko kematian yang lebih tinggi, seperti konsumsi alkohol, status sosial ekonomi rendah, dan kondisi medis yang ada.

Dibandingkan dengan individu dengan nol hingga satu faktor tidur yang mendukung, mereka yang memiliki kelima faktor tersebut memiliki kemungkinan 30% lebih kecil untuk meninggal karena sebab apa pun, 21% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular, dan 19% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker, dan 40% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyebab selain penyakit jantung atau kanker, ”menurut sebuah pernyataan tentang penelitian tersebut.

Pengaruh kebiasaan tidur yang sehat

Studi tersebut menemukan bahwa pria yang mengikuti kelima kebiasaan tidur memiliki harapan hidup 4,7 tahun lebih tua daripada orang yang tidak memiliki atau hanya salah satu dari lima komponen tidur berisiko rendah.

Dampak dari kebiasaan tidur yang sehat jauh lebih kecil bagi wanita: Mereka yang mengikuti kelima kebiasaan tidur tersebut mengalami peningkatan 2,4 tahun lebih lama daripada mereka yang tidak melakukannya atau hanya satu.

“Bagi saya ini adalah bagian penelitian yang menarik, dan saya harap kita dapat menemukan jawaban ini dengan penelitian lebih lanjut,” kata Dasgupta. Dia menambahkan bahwa salah satu alasan yang mungkin untuk perbedaan jenis kelamin ini adalah kesulitan dalam menilai wanita untuk sleep apnea, kondisi yang berpotensi fatal di mana pernapasan berhenti setiap beberapa menit. Semakin parah apnea, semakin besar risiko penyakit arteri koroner, serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.

“Wanita dengan apnea tidur obstruktif sering salah didiagnosis atau salah didiagnosis karena mereka mungkin tidak memiliki gejala klasik yang kita lihat saat menilai pria,” kata Dasgupta. “Mungkin kita perlu mengajukan pertanyaan yang berbeda atau melihat kriteria yang berbeda, atau ada sesuatu yang kita lewatkan di sini?”

Kebersihan tidur yang baik

Apakah skor Anda akan kurang dari lima? Jangan khawatir – kabar baiknya adalah Anda dapat dengan mudah melatih otak Anda untuk tidur lebih nyenyak dengan mengikuti apa yang disebut “kebersihan tidur yang baik”. Penting untuk tidur pada waktu yang sama hampir setiap malam dan bangun pada waktu yang sama hampir setiap pagi — bahkan pada akhir pekan dan hari libur.

Pastikan lingkungan tidur Anda ideal – lebih sejuk dan lebih gelap lebih baik – dan cegah kebisingan atau coba mesin suara. Hindari minum sebelum tidur — sepertinya Anda lebih mudah tertidur, tetapi ketika hati Anda selesai memetabolisme alkohol pada jam 3 pagi, tubuh Anda akan bangun, kata para ahli.

Tetapkan rutinitas waktu tidur, tanpa lampu biru atau gangguan setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Cobalah meditasi, yoga, tai chi, mandi air hangat – apa pun yang membuat Anda rileks itu bagus.

Orang tua dan pengasuh dapat mempelajari kebiasaan ini dan mengajarkannya kepada anak-anak mereka, kata Qian, memberi mereka kesempatan yang lebih baik untuk hidup lebih lama.

Dia berkata: “Bahkan di usia muda, jika orang dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang baik ini untuk mendapatkan tidur yang cukup, memastikan mereka tidur tanpa terlalu banyak gangguan dan secara umum memiliki kebersihan tidur yang baik, itu dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mereka secara keseluruhan dalam jangka panjang. “panjang”. .

“Sama seperti kita suka mengatakan, ‘Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga atau berhenti merokok,’ juga tidak terlalu dini. Dan kita harus lebih sering membicarakan dan menghargai tidur.”

×

cerita terkait

Cerita kesehatan terbaru