Salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan tulang tentunya adalah usia. Seiring bertambahnya usia, di antara komplikasi lainnya, salah satu hal pertama dan terpenting yang mereka perhatikan adalah kekuatan tulang yang buruk. Oleh karena itu, menjadi semakin penting untuk mulai memasukkan berbagai nutrisi dalam makanan, terutama yang membantu memperkuat tulang. Sebagai bagian dari diet yang sehat dan seimbang, orang harus memasukkan semua yang dibutuhkan tubuh untuk tulang yang kuat, terutama kalsium dan vitamin D. Sementara kalsium membantu perkembangan struktur tulang dan gigi, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.

(Baca juga: Manfaat Vitamin C: Makan makanan ini untuk tulang yang sehat dan kuat)

Di bawah ini adalah daftar buah-buahan dan sayuran yang kaya akan nutrisi ini dan yang harus dimasukkan dalam diet rutin Anda, berapa pun usianya.

1) bayam

Sayuran berdaun hijau mengandung sejumlah besar kalsium dan dapat membantu pertumbuhan tulang dan gigi. Secangkir bayam yang dimasak dapat memberi tubuh sekitar 25 persen dari kebutuhan kalsium hariannya. Daunnya yang kaya serat juga mengandung vitamin A dan zat besi yang berlimpah. Untuk beberapa resep bayam yang sehat, klik Di Sini.

2) jeruk

Sementara buah ini menjadi favorit banyak orang, jus jeruk segar memasok tubuh dengan kalsium dan vitamin D, yang berkontribusi pada tulang yang kuat. Konsumsi jus jeruk secara teratur dapat mencegah osteoporosis. klik Di Sini Untuk resep sederhana dari Orange Boost – shake yang juga mengandung wortel dan membuat Anda kenyang lebih lama.

3) pisang

Selain membantu pencernaan tubuh, pisang merupakan sumber magnesium yang baik. Nutrisi berperan penting dalam perkembangan struktur tulang dan gigi. Oleh karena itu, satu buah pisang sehari dapat menjauhkan tulang yang lemah. Untuk beberapa resep yang bisa Anda buat di rumah dengan pisang, ketuk Di Sini. Dari pancake hingga pakode hingga korma, Anda akan menemukan semuanya.

_{Pisang adalah sumber magnesium yang hebat}

4) nanas

Nanas tidak memberikan vitamin D dan kalsium langsung ke tubuh – sebagai gantinya, nanas merupakan sumber potasium yang menetralkan beban asam dalam tubuh dan mencegah hilangnya kalsium. Ini juga merupakan sumber vitamin A yang baik Di Sini Untuk beberapa resep nanas.

5) stroberi

Buah beri datang dengan segudang manfaat kesehatan. Mereka dikemas dengan nutrisi seperti kalsium, mangan, kalium, vitamin K, dan vitamin C, yang membantu dalam pembentukan struktur tulang. Untuk beberapa resep stroberi yang mudah – dari kue keju hingga souffle – klik Di Sini.

_{Buah beri penuh dengan vitamin seperti K dan C}

6) Pepaya

Buah tropis ini mengandung sejumlah besar kalsium – konon dalam 100 gram pepaya, Anda dapat menemukan 20 mg kalsium. Jadikan itu bagian dari diet rutin Anda. Dapatkan kualitas pepaya terbaik dengan resep ini Di Sini.

7) kiwi

Baik itu buah atau jus, kiwi memiliki kalsium paling banyak – hampir 60 mg. Membantu mengembangkan kekuatan tulang dan struktur gigi serta mencegah osteoporosis. klik Di Sini Beberapa cara menarik untuk memasukkan kiwi ke dalam diet Anda.

_{Kiwi membantu dalam mengembangkan kekuatan tulang}

(Baca juga Kesehatan Tulang: Roti yang dibuat dengan ragi dan bajra juga dapat memperkuat tulang Anda! )

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menjaga tulang Anda tetap kuat, mulailah memasukkan buah-buahan dan sayuran ini ke dalam diet rutin Anda. Selain berkontribusi pada pertumbuhan tulang Anda, itu juga merupakan suguhan untuk selera.