Perut besar adalah sesuatu yang lebih mudah dipakai daripada dihilangkan. Di situlah banyak orang pergi, dan prosesnya bisa menakutkan. Hal yang paling membuat frustrasi? Banyak orang yang mencoba menghilangkan lemak perut tidak memperlakukannya dengan benar latihan. Jika tujuan Anda adalah menyingkirkan “perut besar” untuk selamanya, untuk itu menurunkan berat badan-Anda harus segera mulai. Mulailah makan saat Anda mengalami defisit kalori, dan pilih makanan yang tinggi protein tanpa lemak dan banyak sayuran. Anda juga ingin melakukan latihan kekuatan setidaknya tiga kali setiap minggu dan berhati-hatilah untuk melakukannya langkah harian.

Latihan kekuatan akan menjadi fokus utama latihan Anda karena akan membakar lebih banyak kalori daripada kardio, membangun otot, dan membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Kursus ini akan membantu Anda menyingkirkan perut besar itu. Ini semua tentang menyederhanakan upaya Anda di area di mana Anda ingin membuat kemajuan maksimal.

Ketika berbicara tentang latihan kekuatan, penting untuk memilih latihan dari gerakan dasar Gaya: jongkok, berengsel, push-up, pull-up, dan lunge. Siklus ini harus menjadi bagian terbesar dari latihan Anda untuk merekrut serat otot sebanyak mungkin, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak. Hasil? Perut lebih kecil dalam waktu singkat.

Ingin menghilangkan perut buncit dan tidak yakin bagaimana menyusun latihan yang efektif? Kami membantu Anda. Lakukan 3 hingga 4 set latihan berikut, lalu lihatlah! Pelatih mengatakan 6 latihan terbaik untuk lengan yang kuat dan kencang di tahun 2022.

Mulailah berjongkok dengan meraih sepasang dumbbell. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Jaga agar dada Anda tetap panjang dan inti kencang, dorong pinggul Anda ke belakang, dan mulailah berjongkok sampai pinggul Anda mencapai ketinggian paralel dan beban berada di bawah kaki Anda. Dorong tumit Anda kembali ke atas, tekuk paha depan dan bokong Anda sampai akhir. Selesaikan 3 hingga 4 set 10 hingga 12 repetisi.

Terkait: Hilangkan perut Anda di usia 50-an dengan latihan 10 menit ini, kata pelatih

Untuk latihan ini, Anda akan berada dalam posisi push-up dengan menjaga bahu tetap lurus dengan pergelangan tangan dan punggung. Menjaga inti Anda kencang dan glutes kencang, turunkan diri Anda di bawah kendali sampai seluruh tubuh Anda berada di tanah. Setelah Anda mencapai bagian bawah, angkat tangan Anda dari lantai, lalu masukkan kembali untuk mendorong diri Anda ke atas. Lenturkan trisep dan dada Anda dari atas hingga selesai sebelum melakukan latihan lain. Lakukan 3 hingga 4 set dengan 8 hingga 15 repetisi.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Terkait: Pelatih Mengatakan Hilangkan Perut Anda dengan Cepat Dengan 3 Kebiasaan yang Sangat Mudah Ini

Untuk langkah selanjutnya ini, pegang gagang lebar pada mesin dayung yang duduk, dan letakkan kaki Anda dengan kuat di alas kaki. Tarik pegangannya keluar, lalu rentangkan kaki Anda sepenuhnya. Jaga agar dada Anda tetap panjang dan dorong siku ke belakang ke pinggul, tekan punggung dan glutes dengan kuat sampai akhir. Rentangkan lengan Anda ke sekeliling, dan regangkan tulang belikat Anda dengan baik sebelum melakukan latihan lain. Lakukan 3 hingga 4 set 10 hingga 12 repetisi.

Untuk melakukan deadlift ini, ambil sepasang dumbbell dan letakkan di depan Anda. Jaga agar dada tetap panjang dan lutut tetap lembut, dorong pinggul ke belakang saat Anda menarik beban ke bawah paha. Setelah Anda mendapatkan peregangan hamstring yang lembut, dorong pinggul Anda ke depan, tekan glutes Anda sampai akhir. Selesaikan 3 hingga 4 set 10 hingga 12 repetisi.

Mulailah latihan ini dengan dumbbell di masing-masing tangan. Melangkah ke depan dengan satu kaki dan pegang kaki Anda dengan kuat. Kemudian turunkan diri Anda di bawah kendali sampai lutut belakang Anda menyentuh tanah dengan lembut. Berjalan ke depan dengan kaki lainnya dan ulangi. Lakukan 3 hingga 4 set 10 hingga 12 repetisi per kaki.

Daftar untuk mendapatkan berita terbaru kami!

Tim Liu, CSCS