Beban pergelangan tangan yang dapat dikenakan, yang dulunya tampak seperti dibuang ke tong sampah sejarah kebugaran, kini mengalami kebangkitan yang kuat. Di media sosial.

Manset seberat satu hingga tiga pon mendapatkan popularitas selama booming kebugaran di tahun 1980-an, ketika para atlet mengenakan model yang terbuat dari kain dan diisi dengan pasir. Namun pada awal tahun 2000-an, semuanya sudah tidak ada lagi, seperti penghangat kaki. Penyerapan keringat tidak membantu, sehingga lama kelamaan berbau tidak sedap.

Kebangkitan mereka saat ini dipicu oleh merek seperti Bala, yang “gelang” berbobotnya terlihat seperti aksesori fesyen: Gelang tersebut terbuat dari baja berlapis silikon dan hadir dalam warna kalem yang sepertinya dirancang untuk TikTok dan Instagram.

Seperti banyak merek kebugaran rumahan lainnya, bisnis Bala mengalami peningkatan selama pandemi. Para pendiri perusahaan memperkenalkan gelang tersebut pada tahun 1977 Episode Februari 2020 Beberapa minggu kemudian, lockdown akibat pandemi mulai berlaku, dan tiba-tiba, “semua orang membutuhkan tisu toilet dan peralatan olahraga,” kata Natalie Holloway, salah satu pendiri Bala.

Segera setelah itu, versi lain, dengan desain estetika dan silikon serupa, muncul di Amazon dan rak ritel.

Dalam beberapa tahun terakhir, pakar kebugaran dan influencer media sosial memuji manfaat beban pergelangan tangan. Selain Bala, ada berbagai gaya lainnya, termasuk pilihan yang menyerap keringat dari Nike dan lapisan luar kulit dari maestro olahraga Tracy Anderson.

Ketika pengusaha olahraga Katie Austin tumbuh dewasa pada tahun 1990-an, dia melihat ibunya, bintang video rumahan Denise Austin, berolahraga dengan beban pergelangan tangan berwarna merah muda cerah yang dia buat sendiri. Saat ini, Ms. Austin yang lebih muda mengajar kelas dengan memakai gelang.

“Ini menjadi lebih modis dan lebih cerdas secara fungsional,” katanya, tetapi “gagasan bahwa ini menjadi latihan otot di rumah yang bagus juga sama.”

Bobot pergelangan tangan dapat memberikan beberapa manfaat nyata bagi kesehatan dan kebugaran, tetapi tidak seperti yang disarankan oleh video viral di TikTok.

Mitos “menguatkan” otot

Influencer kebugaran sering kali mengklaim bahwa beban di pergelangan tangan “memperkuat” otot lengan Anda – pada dasarnya, beban tersebut membuat lengan Anda terlihat lebih kencang dan ramping, sekaligus menonjolkan otot secara visual.

Namun para ahli mengatakan konsep mengencangkan seluruh tubuh – serta “pengencangan titik”, atau membuat bagian tubuh tertentu tampak lebih kencang dengan melakukan latihan yang menargetkannya – adalah mitos belaka.

“Otot bisa tumbuh atau menyusut, tapi Anda tidak bisa mengencangkan otot,” kata Myriam Farid, pelatih kebugaran pribadi di New York City. Paling-paling, tambahnya, Anda bisa “membangun otot dan kemudian menghilangkan sedikit lemak sehingga otot menjadi lebih terlihat.”

Ms Freed mengatakan hanya mengenakan beban di pergelangan tangan sambil berjalan tidak mungkin membangun massa otot yang signifikan.

Bagaimana Anda bisa membangun kekuatan menggunakan beban pergelangan tangan?

Mengenakan beban pergelangan tangan dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan daya tahan otot, sehingga dapat meningkatkan performa atletik dan membuat aktivitas sehari-hari lebih nyaman, kata para ahli.

Jika Anda pernah membawa tas belanjaan selama lebih dari beberapa menit, Anda pasti tahu betapa beratnya rasanya — terutama jika Anda memegangnya di tangan, bukan di bahu.

Beban pergelangan tangan bekerja dengan cara yang sama, kata Kelissa Hall, ahli fisiologi olahraga dan pelatih kekuatan di Rumah Sakit Bedah Khusus di New York. “Semakin jauh di bawah lengan bebannya, maka akan terasa semakin berat,” tambahnya.

Para ahli mengatakan beban ekstra pada tulang Anda juga dapat meningkatkan kepadatan tulang. Namun para ahli menyarankan untuk membatasi beban pergelangan tangan antara satu hingga tiga pon untuk menghindari stres sendi yang berlebihan. Jika Anda mengkhawatirkan persendian Anda, pertimbangkan untuk mengenakan rompi pemberat. “Ini mengurangi stres pada anggota badan dan sendi yang menopang anggota badan, namun meningkatkan beban tubuh,” kata Ms Hall, yang membantu membangun kekuatan.

Beban pergelangan tangan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda

Mengenakan beban apa pun saat berjalan, saat melakukan latihan aerobik – seperti menggunakan mesin elips atau pemanjat tangga – atau bahkan saat melakukan rutinitas harian juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda, kata Kelly Piccioro, ahli terapi fisik di New York City. (Ms. Piccioro dan para ahli lainnya menyarankan untuk tidak mengenakan beban di pergelangan tangan saat berlari, untuk menghindari ketegangan sendi.)

“Setiap kali Anda melakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung dan menambah beban ekstra, itu akan membantu meningkatkan detak jantung Anda,” katanya.

Akibatnya, sistem kardiovaskular Anda bekerja lebih keras, Anda menyerap lebih banyak oksigen dan mengeluarkan lebih banyak energi dibandingkan melakukan aktivitas yang sama tanpa beban. Untuk manfaat kardiovaskular yang lebih besar, pertimbangkan untuk mengenakan rompi atau ransel berbobot.

Jangan lupakan bentuknya

Seperti halnya semua latihan, penting untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar saat menggunakan beban pergelangan tangan.

Ibu Piccioro merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada postur tubuh untuk menghindari sakit leher dan punggung. Menjaga bahu Anda tetap rendah, dan menjaga inti Anda tetap kencang, akan membantu Anda mendapatkan manfaat maksimal sekaligus meminimalkan risiko cedera.

Beban di pergelangan tangan bukanlah alat ajaib yang membantu Anda kembali ke bentuk tubuh dengan cepat, seperti yang diungkapkan oleh beberapa influencer. Namun bila dipakai dengan cerdas, mereka tetap bisa menjadi alat kesehatan dan kebugaran yang efektif.