Gerakan sederhana yang bisa membantu membakar kalori adalah berdiri, Dr Michael Mosley saya menunjukkan. Dia juga menjelaskan mengapa Anda harus mulai lebih menonjol di podcast BBC Radio 4-nya. Duduk untuk waktu yang lama bisa menjadi “sangat buruk” karena menyebabkan “beberapa masalah kesehatan yang sangat buruk”.
Meskipun berdiri adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan dengan nyaman di rumah Anda sendiri, namun tetap dapat membakar kalori dalam jumlah yang “mencengangkan”.
Bahkan, pembawa acara Just One Thing mengatakan dia bisa membakar setara dengan lari 10 maraton.
Dr. Mosley menjelaskan: “Beberapa tahun yang lalu, saya mengambil bagian dalam sebuah penelitian di mana kami meminta pekerja kantoran untuk berdiri selama tiga jam sehari selama seminggu.
“Kami menemukan bahwa hanya berdiri meningkatkan detak jantung mereka sehingga seorang peneliti menghitung bahwa jika Anda menambahkannya lebih dari setahun, Anda akan membakar kalori yang sama seperti jika Anda berlari sekitar 10 maraton.”
jangan lewatkan:
Gerakan sederhana ini tidak hanya baik untuk membakar kalori, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan Anda, membantu metabolisme dan tulang.
Dokter mengatakan podcast bahwa alasan mengapa berdiri sangat penting bukan hanya manfaatnya, tetapi juga karena duduk lama dan terus-menerus “sangat buruk bagi kita.”
kata Dr. tambah Mosley.
Hal ini juga dibuktikan oleh penelitian yang disebutkan oleh dokter dalam podcast-nya.
Misalnya, penelitian dari tahun 1950 menemukan bahwa pengemudi bus dua kali lebih mungkin mengalami serangan jantung daripada kondektur bus karena sifat pekerjaan mereka yang tidak banyak bergerak.
Dokter Just One Thing juga memperingatkan bahwa olahraga mungkin tidak cukup untuk membalikkan hasil dari duduk lama.
“Sekarang, Anda mungkin berpikir tidak apa-apa menghabiskan banyak waktu duduk selama Anda menjalani kehidupan yang aktif di luar jam kerja.
“Tapi bukan itu intinya. Bukti yang muncul menunjukkan bahwa kecuali Anda melakukan setidaknya 40 menit olahraga cukup kuat sehari, Anda tidak dapat memperbaiki kerusakan yang diakibatkan oleh duduk lama.
Lebih buruk lagi, jika Anda duduk dalam waktu lama, justru mengurangi manfaat olahraga.
“Anda hanya perlu memecah waktu yang Anda habiskan untuk duduk,” tambahnya.
Berapa banyak yang saya butuhkan untuk berdiri?
Dr Mosley merekomendasikan berdiri selama beberapa menit setiap jam.
Tamu episode “Stand Up”, John Buckley, Profesor Ilmu Terapan di Shrewsbury University Centre, menambahkan: “Di tempat kerja [stand up] Setidaknya dua atau tiga kali dalam satu jam selama dua menit. Berdiri saja di atas kakimu.
“Ingatkan diri Anda untuk bergerak dan berdiri sesering mungkin.”
Profesor juga mendorong panggilan telepon berdiri karena orang cenderung berjalan saat panggilan telepon dilakukan, yang menciptakan manfaat tambahan.
“Pemikir jahat. Sarjana musik. Komunikator yang ramah hipster. Penggila bacon. Penggemar internet amatir. Introvert.”
