Terlepas dari apa yang mungkin langsung terlintas dalam pikiran, latihan aerobik tidak harus berarti Jane Fonda, penghangat kaki, dan nostalgia tahun 80-an dalam dosis besar (meskipun tidak ada penilaian di sini jika itu yang Anda inginkan).
Sebaliknya, latihan aerobik berarti latihan kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung Anda, baik itu jalan cepat, lari, berenang, atau bersepeda. Pada dasarnya itu adalah segala sesuatu yang membuat Anda bergerak dan jantung Anda berdetak lebih cepat.
Seseorang yang mengetahui manfaat senam aerobik yang baik adalah mantan pelatih olimpiade dan pakar kesehatan wanita Michelle Griffith Robinson. Jadi, kami memintanya untuk membuat latihan sederhana, berkeringat, selama 15 menit yang menyentuh semua kelompok otot utama, mendorong pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan.
Cocok untuk semua level, latihan ini menampilkan pemanasan dinamis, pendinginan, dan tujuh gerakan kunci yang akan menantang Anda tanpa mendorong Anda hingga batas Anda.
Anda tidak memerlukan peralatan apa pun kecuali alas untuk mendukung Anda dalam gerakan yang terjadi di lantai. Anda akan bekerja selama 20 detik, diikuti dengan istirahat selama 20 detik, tetapi jangan ragu untuk menyesuaikan waktu tersebut agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Seperti yang dikatakan Michelle, “Kamu melakukannya.”
Lebih baik lagi, semburan seluruh tubuh ini mudah disesuaikan jika Anda perlu menjaga agar hal-hal berdampak rendah. Cukup bergantian melompat dan melompat untuk versi modifikasi dari setiap gerakan di mana Anda melangkah melalui gerakan alih-alih melompat — pikirkan berjalan di tempat alih-alih lutut tinggi.
Durasi
25 menit
Peralatan yang Dibutuhkan
Latihan
Pemanasan
- Segera lari
- Lutut terangkat
- Ayunan lengan
- Joging berdampingan
- lutut tinggi
- Ayunan kaki
- Tendangan booming
Sirkuit
20 detik, 20 detik. 3 putaran per gerakan:
- Sentuhan jongkok
- Pukulan untuk mengangkat lutut
- Lingkaran lengan lateral
- Menjalankan keran lantai
- Perpecahan jongkok
- Sentuhan tumit
- Beruang merangkak
membasahi
Tahan masing-masing selama 15 detik, ganti sisi yang sesuai.
- Ben duduk di depan
- Ekstensi bungkus duduk
- Peregangan kupu-kupu
- Peregangan empat kali lipat berdiri
- gulungan bahu;
- Berdiri 90 derajat membungkuk ke depan
- Peregangan trisep
- lingkaran pinggul
- Membungkuk ke depan
