Berolahraga adalah salah satu praktik harian yang direkomendasikan oleh para ahli untuk hidup panjang dan sehat. Dan Dr.. Peter Attiaseorang dokter yang meneliti umur panjang, percaya bahwa olahraga memiliki pengaruh yang lebih besar pada umur daripada faktor gaya hidup lainnya seperti nutrisi dan tidur.

“Umur panjang, baik melalui usia maupun periode kesehatan, lebih dipengaruhi oleh olahraga daripada variabel kami yang lain,” kata Atiyah di Wellness Podcast, “Sepuluh persen lebih bahagia dengan Dan Harris. “

Tetapi berapa kali Anda harus berolahraga setiap minggu berbeda-beda, tergantung pada faktor-faktor seperti batasan usia dan waktu. “Kamu tidak harus berolahraga 14 hingga 16 jam seminggu,” tambah Attia, jika itu tidak memungkinkan.

Namun, ada satu cara khusus orang harus menyusun latihan mereka untuk mencapai kesehatan yang optimal, kata Attia, tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda miliki.

Latihan kekuatan berfokus pada “meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan kepadatan tulang,” menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Juga disebut sebagai latihan ketahanan, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme glukosa, menurut CDC.

Latihan latihan kekuatan meliputi:

• Angkat Berat
• dorong ke atas
• deadlift
• menerjang
• panel
• Jongkok berat badan
• Burpee

50% penyakit jantung

Attia mengatakan dalam episode tersebut bahwa separuh waktu Anda yang lain harus memprioritaskan kardio. Dia menambahkan bahwa khusus untuk kardio Anda, 80% dari latihan Anda harus dengan intensitas rendah, dan 20% sisanya harus dengan intensitas tinggi.

Nada rendah adalah saat Anda masih bisa berbicara. [but] Cuma nggak mau,” jelasnya. Kalau sudah tidak bisa bicara lagi, berarti sudah resmi masuk mode intensitas tinggi.

Latihan aerobik atau aerobik “membuat Anda bernafas lebih keras dan jantung Anda berdebar kencang”, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda, menurut Center for Disease Control.

Latihan kardio intensitas rendah yang dapat Anda lakukan adalah:

• Jalan cepat
• Mengendarai sepeda dengan kecepatan sedang
• Potong rumput Anda
• Sesi renang di kolam renang

Latihan aerobik intensitas tinggi untuk dicoba adalah:

• dia berlari
• Melompat jack
• Naik sepeda di atas bukit
• Lompat tali

Ingatlah untuk tidak terlalu terpaku pada jumlah jam Anda berolahraga setiap minggu karena bahkan sedikit olahraga lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, kata Attia di podcast.

Dia berkata, “Jika Anda mengambil seseorang yang tidak berolahraga, dan membawa mereka ke titik di mana mereka berolahraga tiga jam seminggu, Anda masih akan memberi mereka pengurangan 50% dalam semua penyebab kematian.”

Jangan Lewatkan: Ingin menjadi lebih cerdas dan sukses dengan uang, pekerjaan, dan hidup Anda? Berlangganan buletin baru kami!

Dapatkan CNBC secara gratis Panduan Berinvestasi Warren Buffettyang merangkum nasihat terbaik miliarder #1 untuk investor biasa, apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan, dan tiga prinsip investasi utama menjadi panduan yang jelas dan sederhana.