Seorang ahli saraf menjelaskan desahan fisiologis untuk menenangkan diri secara instan
Di antara banyak bahaya kehidupan di zaman modern, salah satu aspek yang menentukan menjadi seseorang yang berjalan di bumi ini berarti belajar bagaimana menghadapi situasi yang penuh tekanan.
Berada di sekitar orang lain bisa membuat stres, entah itu di tempat kerja, dalam hubungan intim, atau dalam menyelesaikan tugas-tugas kasar, seperti berbelanja bahan makanan atau membayar tagihan. Kita sepertinya selalu mencari cara untuk mengurangi tingkat stres kita, baik melalui diet, olahraga, atau berbagai upaya istirahat dan relaksasi.
Seorang ahli saraf membagikan trik satu detik yang disebut Desahan Fisiologis yang dapat menenangkan Anda secara instan.
Andrew Huberman adalah ahli saraf dan peneliti di Stanford University. Akun penggemar TikTok baru-baru ini yang dibagikan oleh Andrew Huberman menunjukkan kepada ahli saraf penjelasan tentang teknik yang dapat diakses untuk menenangkan diri dengan cepat.
di TikTokHuberman menyatakan bahwa “Napas fisiologis adalah cara tercepat dan paling tahan lama bagi kita untuk dengan cepat dan secara real time melepaskan respons stres ini dalam tubuh kita.”
Dia menjelaskan, “Desahan fisiologis adalah sesuatu yang kita lakukan secara spontan. Tetapi ketika Anda merasa gugup, Anda dapat menarik napas ganda dan menghembuskan napas panjang. Saat kita melakukan napas ganda, bahkan jika napas kedua menyelinap dalam jumlah udara yang sangat sedikit. , karena agak sulit untuk mengembalikan dua tarikan napas dalam-dalam.” ke belakang. Dia menarik napas dalam-dalam, lalu anak lain menyelinap ke arahnya.”
Hubermann menjelaskan mengapa menarik napas dua kali berturut-turut, lalu menghembuskannya, menciptakan perasaan tenang seketika.
Dia menggambarkan bagaimana paru-paru sebenarnya terbentuk, mengatakan, “Paru-paru Anda bukan hanya dua kantong besar, tetapi Anda memiliki jutaan alveoli kecil yang tersebar di seluruh paru-paru yang membuat luas permukaan paru-paru Anda seukuran lapangan tenis. Itu cenderung runtuh ketika kita stres.”
Dan dia mengulangi betapa pentingnya kita bernafas, untuk melepaskan ketegangan yang secara naluriah kita rasakan di tubuh kita, hanya karena hidup.
“Saat Anda melakukan inhalasi ganda, dan Anda menghembuskan napas, inhalasi ganda akan mengembang kembali alveoli kecil di paru-paru,” jelasnya. “Dan kemudian, saat Anda menarik napas panjang, napas panjang itu jauh lebih efektif dalam membersihkan tubuh dan aliran darah dari karbon dioksida, yang membuat Anda rileks dengan cepat.”
Seperti yang diklaim oleh salah satu komentar, “Ini adalah obat untuk sistem saraf yang rusak. Ini adalah pengubah permainan.”
Orang lain bertanya di komentar bertanya, “Apakah ini mengapa kita secara otomatis melakukan ini ketika kita menangis? Apakah ini mengapa saya merasa sangat tenang setelah menangis?”
Salah satu orang tua mencatat bahwa dia sudah menanamkan teknik penghilang stres pada anak-anaknya, dengan mengatakan, “Saya menyebutnya ‘nafas kelinci’ dengan anak-anak saya.”
Dunia kita dipenuhi dengan berbagai cara untuk menghilangkan stres, beberapa lebih mudah diakses daripada yang lain.
Namun, seperti yang ditekankan Huberman dengan teknik khusus ini, cara terbaik untuk tetap tenang adalah hadir dengan tubuh kita dan ingat untuk bernapas. Pasti ada hari-hari ketika membiarkan semua stres kita tampaknya tidak mungkin, tetapi dengan mempraktikkan Teknik Huberman Double Inhale-Exhale, kita dapat menempatkan diri kita di tanah dan memberikan sedikit istirahat pada tubuh kita.
Alexandra Blogier adalah penulis di tim berita dan hiburan di YourTango. Mereka mencakup kesehatan mental, analisis budaya pop, dan segala sesuatu yang berhubungan dengan industri hiburan.
“Pemikir jahat. Sarjana musik. Komunikator yang ramah hipster. Penggila bacon. Penggemar internet amatir. Introvert.”
