Berapa lama untuk mendapatkan perut? Para ahli mengatakan kemungkinannya lebih dari 30 hari
Victoria Beckham mengalami patah kaki akibat kecelakaan di gym
Mantan bintang Spice Girls Victoria Beckham mengalami patah kaki setelah terjatuh saat berolahraga.
Liputan media
Meskipun mendapatkan perut yang kencang tentu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, hampir semua orang mampu melakukannya pada satu titik atau lainnya sepanjang hidup mereka. Pencapaiannya dimulai dengan komitmen ketat terhadap pola makan yang benar dan kemauan untuk sering melakukan latihan penguatan perut.
“Ada beberapa latihan untuk meningkatkan kekuatan perut dan inti,” jelas Dr. Shelby Johnson, spesialis pengobatan fisik dan rehabilitasi di Mayo Clinic di Rochester. Latihan-latihan tersebut antara lain plank, crunch, reverse crunch, sit-up, hanging knee raise, mountain climbing, scissor kick, leg raise, dan bike kick. “Bahkan latihan squat, lunge, dan lengan berdiri dapat menargetkan jantung dan membantu stabilitas,” tambahnya.
Apa yang dimaksud dengan nilai mutlak?
Otot perut yang biasa disebut abs adalah sekelompok otot yang terletak di bagian depan tubuh Terdiri dari Lima otot utama: oblique eksternal, oblique internal, abdominis transversal, rektus abdominis, dan otot piramidal.
Ini adalah otot yang dimiliki hampir setiap orang secara anatomis, jadi gagasan untuk “mendapatkan” perut agak salah paham, kata Austin “Ozzie” Juntang, psikoterapis berlisensi di Pacific Pearl di La Jolla dan direktur San Diego Marathon Klinik. Trik untuk mendapatkan apa yang kita anggap sebagai perut yang tegas atau terpahat adalah dengan membangun otot-otot yang ada dan membuatnya terlihat, jelasnya.
Melakukan hal ini bukan sekadar membangun kepercayaan diri atau tampil lebih menarik di mata orang lain. “Otot perut berperan dalam keseluruhan fungsi dan stabilitas tubuh manusia,” jelas Juntang. Ini juga merupakan bagian dari kelompok otot inti dan membantu menstabilkan dan menggerakkan tulang belakang dan panggul. Dengan cara ini otot perut membantu memperkuat kelompok otot lain di seluruh tubuh dan dapat mengurangi kemungkinan cedera.
Apakah mungkin untuk mendapatkan perut dalam 30 hari?
Meskipun memiliki perut yang kencang dapat bermanfaat dan diinginkan banyak orang, hal itu tidak terjadi dalam semalam. Meskipun banyak tantangan latihan di rumah yang tersebar di media sosial menjanjikan abs hanya dalam waktu 30 hari, para ahli mengatakan bahwa jumlah waktu tersebut hanya mungkin dilakukan jika seseorang sudah hampir mendapatkannya.
Hal ini terutama karena otot perut tidak mungkin terlihat selama kelompok otot tersebut masih ditutupi oleh lemak tubuh berlebih. “Bergantung pada berat badan Anda saat ini, genetika, serta metode diet dan olahraga, pembakaran lemak berlebih saja mungkin memerlukan waktu 6 bulan atau lebih dari 1 hingga 2 tahun, bahkan jika Anda mengikuti diet ketat dan rutinitas olahraga,” kata Dr. Michael Fredrickson. . , direktur pengobatan fisik dan rehabilitasi dan direktur umur panjang di Stanford Medicine.
Berapa lama untuk mendapatkan perut?
Oleh karena itu, langkah pertama untuk mengukur berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk mendapatkan perut six pack adalah dengan memastikan Anda memiliki komposisi tubuh yang sehat untuk tipe tubuh Anda, dan kemudian membuang lemak berlebih sesuai dengan itu. Pria biasanya perlu mencapai persentase lemak tubuh kurang dari 10-15% dan wanita kurang dari 15-20% “untuk memamerkan perut mereka,” jelas Juntang. Mungkin bermanfaat untuk bertemu dengan ahli diet terdaftar untuk memastikan persentase lemak tubuh Anda saat ini. Ada juga banyak kalkulator lemak tubuh Alat daring Hal ini juga dapat membantu dalam menentukan titik awal – namun penting untuk dipahami bahwa alat tersebut gagal memperhitungkan ras seseorang, kesehatan metabolisme, dan jumlah massa otot versus massa lemak.
lagi: Berapa banyak otot yang ada di tubuh manusia? Jawabannya mungkin akan mengejutkan Anda.
Setelah mempertimbangkan faktor-faktor ini dan secara akurat menentukan persentase lemak tubuh Anda saat ini, Anda dapat mulai membuat pilihan yang lebih baik mengenai makan dan berolahraga untuk mulai menurunkan berat badan, jika perlu. “Direkomendasikan bahwa kehilangan 1% lemak tubuh per bulan adalah hal yang aman dan dapat dicapai” saat melakukan hal ini, kata Fredrickson.
Pada saat yang sama, Anda juga dapat mulai melatih otot perut dengan rutin melakukan salah satu latihan penguatan perut yang disebutkan di atas, sehingga otot tersebut menjadi menonjol setelah lemak berlebih hilang.
Kombinasi disiplin antara makan sehat dan latihan penguatan perut dari waktu ke waktu dapat membantu Anda mencapai tujuan apa pun terkait dengan pembentukan perut. “Jika seseorang memulai dengan persentase lemak tubuh rata-rata dan menerapkan pola makan yang disiplin serta rencana olahraga, mungkin diperlukan waktu 3 hingga 6 bulan untuk mulai melihat perubahan nyata pada definisi perut,” kata Juntang. “Jika Anda memulai dengan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi, akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mengurangi lemak hingga mencapai tingkat yang terlihat pada perut Anda.”
Selain pola makan dan olahraga, faktor gaya hidup lain juga berperan dalam mendapatkan otot perut yang terlihat. “Faktor-faktor ini termasuk stres, kualitas tidur, dan genetika,” kata Johnson. Karena semua faktor ini, “meningkatkan kekuatan inti Anda dan membentuk perut yang lebih kencang bisa menjadi proses yang lambat dan saya harus bersabar.”
“Pemikir jahat. Sarjana musik. Komunikator yang ramah hipster. Penggila bacon. Penggemar internet amatir. Introvert.”
