ringkasan: Sebuah studi baru menunjukkan bahwa latihan aerobik secara teratur, bahkan sesedikit 150 menit yang disarankan per minggu, dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat flu atau pneumonia.

Namun, manfaatnya tampaknya menurun atau bahkan menjadi berbahaya setelah tingkat aktivitas tertentu, terutama dalam latihan penguatan otot. Studi tersebut mengevaluasi tanggapan lebih dari 577.000 orang dewasa yang mengikuti Survei Kesehatan Nasional AS (NHIS) dari tahun 1998 hingga 2018.

Penelitian tersebut menyoroti bahwa mereka yang memenuhi tujuan aktivitas aerobik dan penguatan otot memiliki hampir setengah risiko kematian akibat flu atau pneumonia dibandingkan dengan mereka yang tidak memenuhi kedua tujuan tersebut.

Fakta-fakta kunci:

1. Menurut penelitian, memenuhi tujuan aktivitas aerobik mingguan dikaitkan dengan risiko kematian akibat flu atau pneumonia 36% lebih rendah.
2. Latihan aerobik teratur, bahkan kurang dari 150 menit yang disarankan per minggu, dikaitkan dengan risiko kematian akibat flu atau pneumonia yang lebih rendah.
3. Sementara mencapai tujuan mingguan dari dua sesi penguatan otot dikaitkan dengan risiko kematian 47% lebih rendah, tujuh sesi atau lebih dikaitkan dengan risiko 41% lebih tinggi.

sumber: BMJ

Latihan aerobik teratur, umumnya dikenal sebagai “kardio”, dikaitkan dengan risiko kematian akibat flu atau pneumonia yang lebih rendah, bahkan pada tingkat mingguan di bawah yang direkomendasikan, menurut penelitian AS yang dipublikasikan secara online di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris.

Hasilnya menunjukkan bahwa mungkin ada tingkat di atas mana efeknya menjadi persisten atau – dalam kasus aktivitas penguatan otot – berpotensi berbahaya.

Disarankan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, 75 menit dengan intensitas kuat, aktivitas fisik aerobik, atau kombinasi serupa, ditambah aktivitas penguatan otot dengan intensitas sedang atau intensitas yang lebih besar setidaknya dua kali seminggu.

Latihan aerobik, yang meliputi jalan cepat/cepat, berenang, berlari, dan menaiki tangga, dilakukan terus menerus, yang meningkatkan detak jantung dan meningkatkan keringat. Aktivitas penguatan otot meliputi penggunaan beban dan band resistensi; latihan seperti squat, lunges dan push-up (senam); dan berkebun berat.

Selain membantu menjaga kesehatan dan menangkal penyakit serius, aktivitas fisik secara teratur juga dapat melindungi dari kematian akibat flu atau pneumonia, bukti menunjukkan.

Jadi para peneliti ingin mengetahui apakah jenis dan jumlah aktivitas fisik tertentu dikaitkan dengan penurunan risiko ini.

Mereka didasarkan pada tanggapan dari 577.909 orang dewasa yang berpartisipasi dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional (NHIS) yang mewakili Amerika Serikat secara nasional antara tahun 1998 dan 2018.

Responden ditanya seberapa sering mereka menghabiskan 10 menit atau lebih untuk aktivitas aerobik yang kuat dan intensitas ringan atau sedang. Mereka ditanya seberapa sering mereka melakukan aktivitas penguatan otot.

Kemudian setiap orang diberi peringkat berdasarkan seberapa baik mereka memenuhi aktivitas aerobik yang direkomendasikan + tujuan penguatan otot mingguan: tidak ada yang terpenuhi; mencapai tujuan aktivitas aerobik; mencapai tujuan penguatan otot; pencapaian kedua tujuan.

Lima tingkat aktivitas fisik didefinisikan: kurang dari 10, 10-149, 150-300, 301-600 dan lebih dari 600 menit/minggu aktivitas fisik sedang hingga kuat. dan kurang dari 2, 2, 3, 4-6, 7 atau lebih sesi/minggu aktivitas penguatan otot.

Setengah dari responden (50,5%) tidak mencapai target mingguan. Seberapa baik mereka bervariasi secara signifikan menurut faktor sosiodemografi dan gaya hidup, kondisi kesehatan yang mendasarinya, dan apakah mereka telah divaksinasi terhadap influenza dan/atau pneumonia.

Sepertiga (34%) tidak aktif secara aerobik, dan lebih dari tiga perempat (78%) melaporkan kurang dari dua sesi aktivitas penguatan otot mingguan.

Selama periode pengamatan rata-rata 9 tahun, 81.431 peserta meninggal; Dari kematian tersebut, 1.516 disebabkan oleh influenza dan pneumonia.

Mereka yang memenuhi dua sasaran aktivitas fisik mingguan yang direkomendasikan memiliki hampir setengah (48%) risiko kematian akibat influenza atau pneumonia dibandingkan rekan mereka yang tidak memenuhi keduanya, setelah memperhitungkan kemungkinan faktor yang mempengaruhi.

Mencapai tujuan hanya aktivitas aerobik dikaitkan dengan risiko 36% lebih rendah, setelah memperhitungkan faktor-faktor yang mempengaruhi potensial, sementara mencapai tujuan hanya penguatan otot tidak terkait dengan perbedaan risiko yang signifikan.

Secara kuantitatif, mencatat aktivitas fisik aerobik 10-149, 150-300, dan 301-600 menit/minggu masing-masing dikaitkan dengan risiko 21%, 41%, dan 50% lebih rendah, dibandingkan dengan tanpa risiko. Namun, tidak ada manfaat tambahan yang ditampilkan di atas 600 menit mingguan.

“meskipun [10-150 mins/week] Ini sering diklasifikasikan sebagai “tidak cukup” karena kurang dari durasi yang disarankan, dan dapat memberikan manfaat kesehatan relatif terhadap aktivitas fisik,” saran para peneliti.

Dalam hal aktivitas penguatan otot, dibandingkan dengan sesi 2 mingguan, memenuhi target 2 mingguan dikaitkan dengan risiko 47% lebih rendah, tetapi 7 sesi atau lebih dikaitkan dengan risiko 41% lebih tinggi.

Sedangkan di luar ruang lingkup penelitian ini, penjelasan yang masuk akal [for this dichotomy] Mulai dari respons yang tidak akurat (seperti melaporkan aktivitas fisik pekerjaan, yang mungkin tidak memberikan efek perlindungan yang sama seperti aktivitas fisik waktu luang) hingga dampak hemodinamik dari dendrit berulang intensitas tinggi. [muscle strengthening activity]Jelaskan para peneliti.

Ini adalah studi observasional dan, dengan demikian, tidak mungkin untuk menentukan penyebabnya, yang diakui oleh para peneliti memiliki berbagai keterbatasan.

Misalnya, penelitian mengandalkan ingatan pribadi dan pada suatu saat; Survei NHIS hanya menangkap aktivitas fisik di waktu senggang selama 10 menit atau lebih, dan tidak membedakan antara aktivitas intensitas ringan dan sedang.

Namun, para peneliti menyimpulkan: “Upaya untuk mengurangi kematian akibat influenza dan pneumonia pada orang dewasa dapat berfokus pada penurunan prevalensi ketidakaktifan aerobik dan meningkatkan prevalensi mencapai dua serangan aktivitas penguatan otot per minggu.”

Tentang latihan ini dan berita penelitian kesehatan

pengarang: Caroline Putih
sumber: BMJ
komunikasi: Caroline White – BMJ
gambar: Gambar dikreditkan ke Neuroscience News

Pencarian asli: akses terbuka.
“Aktivitas fisik waktu senggang dan kematian akibat influenza dan pneumonia: studi kohort terhadap 577.909 orang dewasa di Amerika Serikat.Oleh Bryant J Weber dkk. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris

ringkasan

Aktivitas fisik waktu senggang dan kematian akibat influenza dan pneumonia: studi kohort terhadap 577.909 orang dewasa di Amerika Serikat.

objektif

Sebuah studi tentang hubungan aktivitas fisik di waktu senggang dengan kematian akibat influenza dan pneumonia.

Metode

Sampel perwakilan nasional dari orang dewasa AS (berusia 18+) yang berpartisipasi dalam Survei Wawancara Kesehatan Nasional dari tahun 1998 hingga 2018 ditindaklanjuti untuk kematian hingga tahun 2019. Peserta dinilai memenuhi kedua pedoman aktivitas fisik jika mereka melaporkan 150 menit/1 minggu aktivitas fisik aerobik setara intensitas sedang dan ≥2 episode/minggu aktivitas penguatan otot. Peserta juga dikategorikan ke dalam lima kategori berdasarkan ukuran aktivitas aerobik dan penguatan otot yang dilaporkan sendiri. Kematian akibat influenza dan pneumonia didefinisikan sebagai penyebab utama kematian dengan Klasifikasi Penyakit Internasional, kode revisi ke-10 J09-J18 yang tercatat dalam Indeks Kematian Nasional. Risiko kematian dinilai menggunakan bahaya proporsional Cox, disesuaikan dengan faktor sosiodemografi, gaya hidup, kondisi kesehatan dan status vaksinasi influenza dan pneumokokus. Data dianalisis pada tahun 2022.

hasil

Dari 577.909 peserta yang diikuti selama rata-rata 9,23 tahun, tercatat 1.516 kematian akibat influenza dan pneumonia. Dibandingkan dengan peserta yang tidak memenuhi salah satu pedoman, mereka yang memenuhi kedua pedoman tersebut memiliki risiko 48% lebih rendah untuk terkena influenza dan pneumonia. Untuk tanpa aktivitas aerobik, 10-149, 150-300, 301-600, dan >600 menit/minggu dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah (21%, 41%, 50%, dan 41%). Untuk ≥2 serangan/minggu aktivitas penguatan otot, ≥2 serangan per minggu dikaitkan dengan risiko 47% lebih rendah dan ≥7 serangan per minggu dengan risiko 41% lebih tinggi.

kesimpulan

Aktivitas fisik aerobik, bahkan dalam jumlah di bawah tingkat yang direkomendasikan, dapat dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah akibat influenza dan pneumonia, sedangkan aktivitas penguatan otot menunjukkan hubungan berbentuk J.