kebugaran

oleh David Landsel

Anda akhirnya menemukan motivasi untuk bangkit dari sofa dan memulai perjalanan penurunan berat badan Anda – selamat.

Namun sebelum Anda pergi ke gym untuk pertama kalinya setelah sekian lama dan mulai menyiksa diri sendiri dengan mencoba melakukan semuanya sekaligus, bahkan mendaftar untuk sesi latihan, yang kemungkinan besar Anda akan mengalami ghosting dalam beberapa minggu, pertimbangkan ini – Anda mungkin melakukannya Terlalu banyak, terlalu cepat.

Ternyata ada satu latihan sederhana yang lebih unggul dari yang lain dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan berlebih, menurut TJ Mentus, CPT, pelatih pribadi bersertifikat di Garage Gym Reviews, dalam sebuah wawancara dengan Makan ini, bukan itu!

Yang terbaik dari semuanya, ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dengan sepasang sepatu yang bagus dan lingkungan yang aman atau taman terdekat yang Anda inginkan.

Sampaikan salam untuk jalan cepat – sahabat baru Anda untuk menurunkan berat badan.

“Jalan cepat dapat dilakukan hampir di mana saja, tanpa memerlukan peralatan apa pun, dan yang Anda perlukan hanyalah sepasang sepatu jalan yang bagus,” kata Mintos.

Ditambah lagi, jalan kaki berdampak rendah dan menyebabkan sedikit kerusakan pada tubuh, yang berarti Anda dapat pulih dengan cepat dan berjalan jauh setiap hari. Frekuensi ini berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori selama seminggu dibandingkan dengan berjalan kaki. latihan yang lebih keras dan intens,” jelasnya. Yang hanya bisa Anda lakukan dalam waktu singkat dan Anda perlu mengambil cuti sehari.

Tapi jangan percaya begitu saja pada perkataan satu orang, masih banyak hal lain yang bisa terjadi riset Mendukung gagasan bahwa berjalan kaki masih menjadi hal yang lumrah dalam hal menurunkan berat badan.

“Berjalan kaki menempatkan detak jantung Anda pada zona di mana lemak adalah sumber energi utama,” kata Mintos.

“Artinya, sebagian besar kalori yang terbakar saat berjalan kaki berasal dari lemak. Jadi, total kalori Anda mungkin lebih rendah dibandingkan dengan olahraga ala boot camp, namun alih-alih membakar karbohidrat, tubuh Anda malah rela membakar lemak.”

Inilah cara melakukannya

“Jalan-jalanlah setidaknya 30 menit sehari,” saran Mintos.

“Namun, jika Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan, saya sarankan Anda berjalan dua kali selama 30 menit, satu di pagi hari dan satu lagi di sore atau malam hari. Jika 30 menit terasa terlalu lama, mulailah dengan berjalan kaki 10 menit dan cobalah berjalan beberapa kali sehari.” Jadi Anda bisa berjalan dengan nyaman selama 30 menit tanpa henti.

Perlakukan rute Anda seperti rutinitas membosankan lainnya di treadmill – Mentus menyarankan untuk memulai dengan lima menit pertama jalan cepat, dan beralih ke 20 menit jalan cepat namun lebih terukur, selama Anda menjaga detak jantung tetap tinggi, yang akan meningkatkan kemungkinan menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan dan kebugaran kardiovaskular.

Kemudian, terakhir, lanjutkan ke periode pendinginan selama lima menit, di mana Anda memperlambat langkah Anda di sekitar rumah, diikuti dengan waktu bersantai di sofa. Untuk sekali ini, saya telah mendapatkannya.