Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa beberapa latihan setiap hari mungkin lebih baik untuk membangun otot yang lebih kuat daripada beberapa sesi yang lebih lama setiap minggu.

Pencarian dipublikasikan di Jurnal Kedokteran dan Sains Skandinavia dalam OlahragaDia menyarankan bahwa frekuensi, bukan volume, yang menghasilkan hasil terbaik saat berolahraga.

“Orang-orang mengira mereka harus melakukan sesi latihan ketahanan yang panjang di gym, tapi bukan itu masalahnya,” kata Ken Nosaka, profesor olahraga dan ilmu olahraga di Universitas Edith Cowan di Australia Barat, yang terlibat dalam penelitian ini. Dia mengatakan dalam siaran pers.

“Cukup untuk menurunkan beban berat secara perlahan satu atau enam kali sehari.”

Studi yang dilakukan bekerja sama dengan Universitas Niigata dan Universitas Nishi Kyushu di Jepang, melihat perubahan kekuatan dan ketebalan otot – yang terakhir digunakan sebagai indikator ukuran otot – dalam tiga kelompok peserta selama periode empat minggu.

Peserta melakukan kontraksi eksentrik bisep mereka pada mesin yang mengukur kekuatan otot. Para peneliti mengatakan latihan ini mirip dengan menurunkan dumbel berat menjadi latihan bisep.

Dua kelompok melakukan 30 kontraksi per minggu, satu melakukan enam kontraksi per hari selama lima hari dan yang lainnya melakukan semua 30 kontraksi pada satu hari sekali seminggu. Kelompok ketiga melakukan enam kontraksi pada satu hari per minggu.

Setelah empat minggu, para peneliti mengatakan kelompok yang melakukan enam kontraksi lima hari seminggu mengalami peningkatan “signifikan” dalam kekuatan otot lebih dari 10 persen, serta peningkatan ketebalan otot.

Kelompok yang melakukan 30 kontraksi dalam satu hari tidak menunjukkan peningkatan kekuatan otot, tetapi para peneliti mengatakan ketebalan otot meningkat 5,8 persen, yang serupa dengan kelompok pertama.

Sedangkan kelompok ketiga yang melakukan enam kali kontraksi seminggu sekali tidak menunjukkan perubahan kekuatan atau ketebalan otot.

“Kami hanya menggunakan latihan bisep dalam penelitian ini, tetapi kami pikir itu juga berlaku untuk otot lain, setidaknya sampai batas tertentu,” kata Nosaka.

Hasilnya, katanya, mungkin karena berapa kali otak diminta untuk melakukan otot dengan cara tertentu.

Pada saat yang sama, tekankan pentingnya istirahat dalam rejimen olahraga Anda.

“Otot perlu istirahat untuk meningkatkan kekuatan dan massa ototnya, tetapi otot tampaknya lebih sering dirangsang,” kata Nosaka.

Dia menyimpulkan dengan mengatakan bahwa pergi ke gym seminggu sekali tidak seefektif melakukan sedikit latihan sehari di rumah.

“Kita perlu tahu bahwa setiap kontraksi otot penting, dan seberapa teratur Anda melakukannya adalah yang terpenting,” kata Nosaka.